Squat e ginocchia che cedon verso l'interno

[cammarrone]

come si può risolvere il problema delle ginocchia che cedono verso l'interno in uno squat.
Non esiste qualcosa che te le può tenere ferme? Cmq mi capita soprattutto con il mio ginocchio destro quando il carico comincia a farsi tosto.

[robybaggio10]

Non esiste un trucco. Bisogna cercare di non farlo cedere verso l'interno, macinando ripetizioni su ripetizioni con carichi che ti permettano di eseguire il gesto bel modo corretto.

[xEyeless]

Non esiste un trucco. Bisogna cercare di non farlo cedere verso l'interno, macinando ripetizioni su ripetizioni con carichi che ti permettano di eseguire il gesto bel modo corretto.

Concordo. Abbassa il carico e continua a fare pratica, salendo pian piano. Puoi provare ad inserire anche uno squat con fermo in buca con risalita lenta, così puoi usare un carico basso e concentrarti sul tenere le ginocchia in linea coi piedi.
Comunque c'è una discussione di parecchi anni fa in cui hanno dato dei consigli interessanti, specie l'ultimo

Dire a occhio e croce qual'è il colpevole, non è facile.
Rinforza gli adduttori, la fascia lata e il sartorio.
Per quest'ultimo esercizio la leg-extension può essere una buona alternativa.
Usa per tutti e i muscoli un carico basso e tempi alti, tipo 10/10 o 8/8.
Fare una pausa in contrazione può essere utile.
Fai anche squat con carichi leggeri, forzandoti a stare con le ginocchia aperte.

Find a way

Armando

[cammarrone]

Peraltro ho anche le ginocchia valghe di mio

[Alessandro33]

Nell'esecuzione tieni le punte dei piedi verso l'esterno? A volte non facendolo si rischia di scendere come dici tu

[cammarrone]

Nell'esecuzione tieni le punte dei piedi verso l'esterno? A volte non facendolo si rischia di scendere come dici tu

Certo che si. Fino a lì ci arrivo

[angelogrigio]

azzardo..può essere un problema di esecuzione di esercizio, sicuramente devi buttare le ginocchia in fuori durante il movimento.
Prova a togliere un po di kili e vedere se lo fa ancora o no.

[cammarrone]

Ma perchè è sbagliato che vadano all'interno?

[Adama]

Perche' carichi sui quadricipiti anziche' sui femorali scartando la catena cinetica posteriore.
Comunque anche un video aiuterebbe ma "a occhio" il problema delle ginocchia che chiudono e' quasi sempre dovuto a carichi sbilanciati (nel senso troppo alti) oppure e' la qualita' d'esecuzione che lascia a desiderare.

[angelogrigio]

Anche perché sottoponi le ginocchia ad un sovraccarico eccessivo e innaturale.

[Don_]

Quando scendi devi cercare di tenere il sedere più indietro possibile così da non passare con il ginocchio la punta dei piedi.

Come ti hanno gia detto tieni le punte in fuori,spingi anche le ginocchia in fuori se ti accorgi che le tendi a chiudere e spingi di tallone,senza cercare la punta del piede per dare più forza.

Metti un carico alla tua portata.

[turtuv]

Non si dovrebbe spingere con tutta la pianta del piede?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[xEyeless]

Non si dovrebbe spingere con tutta la pianta del piede?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Sì, e soprattutto, è inutile sforzarsi per non superare la punta dei piedi con le ginocchia. E' normale che vadano un po' oltre.

[Don_]

Scusate mi sono espresso male.
Ovviamente non si puo spingere solo col tallone,in tal caso di dovrebbero alzare le punte dei piedi.

Dovresti spingere in modo da scaricare la forza su i due terzi posteriori del piede con maggior tensione sul tallone.

Ovviamente poi ognuno lo svolge come ci si trova meglio.

Io da quando ho adottato questa tecnica sento lavorare meglio tutta la gamba e non solo il quadricipite.

Consiglio di non superare o almeno cercare,la punta con il ginocchio così da non sbilanciarsi in avanti e inevitabilmente caricando sulla pare anteriore del piede il peso e far alzare i talloni,è fidatevi che ne vedo di esecuzioni così. Capiatava anche a me quando non curavo la tecnica.

[xEyeless]

Scusate mi sono espresso male.
Ovviamente non si puo spingere solo col tallone,in tal caso di dovrebbero alzare le punte dei piedi.

Dovresti spingere in modo da scaricare la forza su i due terzi posteriori del piede con maggior tensione sul tallone.

Ovviamente poi ognuno lo svolge come ci si trova meglio.

Io da quando ho adottato questa tecnica sento lavorare meglio tutta la gamba e non solo il quadricipite.

Consiglio di non superare o almeno cercare,la punta con il ginocchio così da non sbilanciarsi in avanti e inevitabilmente caricando sulla pare anteriore del piede il peso e far alzare i talloni,è fidatevi che ne vedo di esecuzioni così. Capiatava anche a me quando non curavo la tecnica.

Per attivare femorali e glutei spesso si dice "spingi col tallone", ma è semplicemente un input: in realtà si spinge con tutto il piede. L'importante, almeno nel low bar squat, è iniziare il movimento di anca, in modo tale da evitare che il ginocchio si pieghi prematuramente e per attivare femorali e glutei.