prima multifrequenza

[gabri1993]

Salve a tutti, ho 23 anni e peso 78 kg e sono alto 1.80 cm, volevo provare una multifrequenza per cambiare un pò stimolo, ho pensato questa che ne dite?

A) squat 5x5
panca 4x6
trazioni 3x10/12
lento avanti 4x6/8
rematore 4x6/8
curl bilanciere 3x8

addome

B) stacco 6x4
panca inclinata 5x8
rematore manubri 4x6
dip 3x10
trazioni sovraccarico 4x5
french press 3x8/6

Recuperi 2-3' sui fondamentali e 90" sui multiarticolari

[Luke91]

Quanti allenamenti per week? Comunque ci sta, classica full, mettici qualcosa per i polpacci a fine wo...

[Alessandro33]

quoto

[gabri1993]

Quanti allenamenti per week? Comunque ci sta, classica full, mettici qualcosa per i polpacci a fine wo...

Mi alleno 3 volte a settimana, quindi verrebbe aba bab. Dato che ripeto 2 volte lo stesso allenamento, va bene 1 pesante e 1 leggero?

[Kanzi]

Definisci pesante e leggero... perché a me la scheda sembra sempre la stessa.

[gabri1993]

Definisci pesante e leggero... perché a me la scheda sembra sempre la stessa.

Nel senso adottare percentuali di carico differenti

[Kanzi]

Perfetto.

Scrivile.

[gabri1993]

Perfetto.

Scrivile.

Pensavo su panca.e squat l'80 e aumentare settimana in settimana, la seconda settimana pensavo a una sorta di richiamo 60-65 per cento ci può stare?