Ragazzi questa è la mia scheda.. Volevo chiedere cosa ne pensavate?
Lunedì:
3x7 Pectoral Machine Super Serie con 3x7 Distensioni Bilanciere Panca Piana Riposo:1.30min
3x7 Croci Manubri Panca Inclinata Super Serie con 3x7 Spinte Panca Inclinata Riposo:1.30min
3x6 Spinte Panca Piana
3x8 Croci Ai Cavi
3x8 Tricipiti Alle Parallele
3x8 Tricipiti French Press
3x8 Tricipite Singolo Dietro La Testa
2x8 Push Down
Martedì:
10-8-6 + 15pompaggio Lat Machine Dietro
10-8-6 + 15pompaggio Lat Machine Avanti Presa A Martello
10-8-6 + 15pompaggio Lat Machine Presa Inversa
3x8 Rematore con Manubrio
3x8 Pulley Basso
3x8 Pull Down
2x10 2x8 Iperestensioni
10-8-6 + 15 pompaggio Bicipiti Curl Bilanciere
3x8 Bicipiti Curl Manubri
3x8 Bicipiti Curl P.Scott Martello
2x10 Bicipite Concentrato
Giovedì:
2x15 Squat Bulgaro
4x8 Squat Multipower Super Serie con 4x8 Squat
4x8 Squat in Negativa
3x6 Pressa Super Serie Super Serie con Affondi fino a cedimento
10-8-6 + 15pompaggio Leg Extension
10-8-6 + 15 pompaggio Leg Curl
Venerdì:
3x10 Spinte Bilanciere Panca Inclinata
12-10-8-6 + 15 pompaggio Military Press
3x8 Lento Manubri
3x8 Alzate Laterali
3x8 Alzate Frontali Andando A Chiudere
12-10-8-6 + 15pompaggio Alzate a 90°
12-10-8-6 + 15pompaggio Tirate Al Mento
Ragazzi molti esercizi per le gambe come gli stacchi non posso farli per questo non ci sono..
Lunedì:
3x7 Pectoral Machine Super Serie con 3x7 Distensioni Bilanciere Panca Piana Riposo:1.30min
3x7 Croci Manubri Panca Inclinata Super Serie con 3x7 Spinte Panca Inclinata Riposo:1.30min
3x6 Spinte Panca Piana
3x8 Croci Ai Cavi
3x8 Tricipiti Alle Parallele
3x8 Tricipiti French Press
3x8 Tricipite Singolo Dietro La Testa
2x8 Push Down
Martedì:
10-8-6 + 15pompaggio Lat Machine Dietro
10-8-6 + 15pompaggio Lat Machine Avanti Presa A Martello
10-8-6 + 15pompaggio Lat Machine Presa Inversa
3x8 Rematore con Manubrio
3x8 Pulley Basso
3x8 Pull Down
2x10 2x8 Iperestensioni
10-8-6 + 15 pompaggio Bicipiti Curl Bilanciere
3x8 Bicipiti Curl Manubri
3x8 Bicipiti Curl P.Scott Martello
2x10 Bicipite Concentrato
Giovedì:
2x15 Squat Bulgaro
4x8 Squat Multipower Super Serie con 4x8 Squat
4x8 Squat in Negativa
3x6 Pressa Super Serie Super Serie con Affondi fino a cedimento
10-8-6 + 15pompaggio Leg Extension
10-8-6 + 15 pompaggio Leg Curl
Venerdì:
3x10 Spinte Bilanciere Panca Inclinata
12-10-8-6 + 15 pompaggio Military Press
3x8 Lento Manubri
3x8 Alzate Laterali
3x8 Alzate Frontali Andando A Chiudere
12-10-8-6 + 15pompaggio Alzate a 90°
12-10-8-6 + 15pompaggio Tirate Al Mento
Ragazzi molti esercizi per le gambe come gli stacchi non posso farli per questo non ci sono..
non puoi fare gli stacchi...ma puoi fare lo squat? E' bizzarro...cmq ci sono almeno 3-4 tipi di stacco tutti diversi tra loro, il "classico" di norma si mette con il dorso. Che problemi hai? Cmq tabella molto strampalata, con volume a volte inadeguato...ordine degli ex difficile da capire...io non trovo una logica a questa tabella....boh.
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