Metal workout

[IronDwarf]

Mi alleno in garage con la seguente attrezzatura ;
Una panca multifunzione con lat tower, un bilancere da 7 kg, 2 manubri e 50 kg di pesi e un sacco da boxe.
Un mio tipico workout dato che mi alleno 1 o 2 volte a settimana è composto così:
riscaldamento, lo faccio facendo un pò di shadowboxe con i pesetti da 3 kg o anche senza.
Passiamo all'allenamento;
3 serie di military press facendo 2 serie da 8 e 1 da 6
2 o 3 serie di panca piana da 8 o 6 rep
2 serie di squot da 8 o 10 rep
2 o 3 esercizi per isolare i tricipiti e i deltoidi
2x15 addominali a terra
Che ne pensate?
ps. ho Doms per 3 o 4 giorni dopo il workout

[gendarius]

Niente per i dorsali? Allenamento da rivedere.
Sinceramente avendo a disposizione solo 50kg totali non c'è molto che puoi fare..

[IronDwarf]

Ciao, per i dorsali faccio lat machine, 2 o tre serie da 8 o da 10..il rematore mi procura mal di schiena ke già ne soffro dato ke sto facendo un lavoro pesante.
Per i 50 kili di peso per ora vado bene, di military press faccio 30 kg più 7 di bilancere, poca roba, sulla panca invece 47 kg compreso il bilanciere...ho molta strada da fare!

[Alessandro33]

Ciao, per i dorsali faccio lat machine, 2 o tre serie da 8 o da 10..il rematore mi procura mal di schiena ke già ne soffro dato ke sto facendo un lavoro pesante.
Per i 50 kili di peso per ora vado bene, di military press faccio 30 kg più 7 di bilancere, poca roba, sulla panca invece 47 kg compreso il bilanciere...ho molta strada da fare!

Effettivamente ne hai di strada da fare ma, considerando quanto in tuo possesso, la tabella con qualche ex in più va bene, i doms non significano nulla

[Manx]

Ciao, per i dorsali faccio lat machine, 2 o tre serie da 8 o da 10..il rematore mi procura mal di schiena ke già ne soffro dato ke sto facendo un lavoro pesante.
Per i 50 kili di peso per ora vado bene, di military press faccio 30 kg più 7 di bilancere, poca roba, sulla panca invece 47 kg compreso il bilanciere...ho molta strada da fare!

ma quelli non sono doms allora...ma dolori veri e propri ed esecuzioni probabilmente sbagliate...

[IronDwarf]

Manx sn doms..cerco di eseguire gli esercizi in modo corretto ma ho scoliosi e lordosi accentuata quindi certe posizioni come eseguire il rematore mi causano dolore quindi lo evito.
Alessandro33 lo sò che non significano nulla xrò è meglio allenarsi quando passano se nò nn riesco a dare il massimo.
Cmq a giorni mi programmo una scheda da 2 allenamenti settimanali solo pesi evitando il sacco, magari mi date una mano