Metal workout

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  • IronDwarf
    Bodyweb Member
    • Jul 2016
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    Metal workout

    Mi alleno in garage con la seguente attrezzatura ;
    Una panca multifunzione con lat tower, un bilancere da 7 kg, 2 manubri e 50 kg di pesi e un sacco da boxe.
    Un mio tipico workout dato che mi alleno 1 o 2 volte a settimana è composto così:
    riscaldamento, lo faccio facendo un pò di shadowboxe con i pesetti da 3 kg o anche senza.
    Passiamo all'allenamento;
    3 serie di military press facendo 2 serie da 8 e 1 da 6
    2 o 3 serie di panca piana da 8 o 6 rep
    2 serie di squot da 8 o 10 rep
    2 o 3 esercizi per isolare i tricipiti e i deltoidi
    2x15 addominali a terra
    Che ne pensate?
    ps. ho Doms per 3 o 4 giorni dopo il workout
  • gendarius
    Bodyweb Senior
    • Jul 2014
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    • Vicenza
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    #2
    Niente per i dorsali? Allenamento da rivedere.
    Sinceramente avendo a disposizione solo 50kg totali non c'è molto che puoi fare..

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    • IronDwarf
      Bodyweb Member
      • Jul 2016
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      #3
      Ciao, per i dorsali faccio lat machine, 2 o tre serie da 8 o da 10..il rematore mi procura mal di schiena ke già ne soffro dato ke sto facendo un lavoro pesante.
      Per i 50 kili di peso per ora vado bene, di military press faccio 30 kg più 7 di bilancere, poca roba, sulla panca invece 47 kg compreso il bilanciere...ho molta strada da fare!

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da IronDwarf Visualizza Messaggio
        Ciao, per i dorsali faccio lat machine, 2 o tre serie da 8 o da 10..il rematore mi procura mal di schiena ke già ne soffro dato ke sto facendo un lavoro pesante.
        Per i 50 kili di peso per ora vado bene, di military press faccio 30 kg più 7 di bilancere, poca roba, sulla panca invece 47 kg compreso il bilanciere...ho molta strada da fare!
        Effettivamente ne hai di strada da fare ma, considerando quanto in tuo possesso, la tabella con qualche ex in più va bene, i doms non significano nulla
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da IronDwarf Visualizza Messaggio
          Ciao, per i dorsali faccio lat machine, 2 o tre serie da 8 o da 10..il rematore mi procura mal di schiena ke già ne soffro dato ke sto facendo un lavoro pesante.
          Per i 50 kili di peso per ora vado bene, di military press faccio 30 kg più 7 di bilancere, poca roba, sulla panca invece 47 kg compreso il bilanciere...ho molta strada da fare!
          ma quelli non sono doms allora...ma dolori veri e propri ed esecuzioni probabilmente sbagliate...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
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          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • IronDwarf
            Bodyweb Member
            • Jul 2016
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            #6
            Manx sn doms..cerco di eseguire gli esercizi in modo corretto ma ho scoliosi e lordosi accentuata quindi certe posizioni come eseguire il rematore mi causano dolore quindi lo evito.
            Alessandro33 lo sò che non significano nulla xrò è meglio allenarsi quando passano se nò nn riesco a dare il massimo.
            Cmq a giorni mi programmo una scheda da 2 allenamenti settimanali solo pesi evitando il sacco, magari mi date una mano
            Last edited by IronDwarf; 20-11-2016, 00:48:38.

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