Salve ragazzi! Ho seguito questa scheda per 8 settimane ed è arrivato il momento d variare.secondo voi come potrei modificarla? Potete aiutarmi?
Scheda
Pettorali- Tricipiti- Spalle
1)Panca piana 4x6
2)Panca inclinata 3x8 manubri
Dips 3x6 BW+ eventuale zavorra
3)Croci manubri decl 3x12
4)Hammer press 3x8togli
5)Rem al petto busto flesso 3x12military 4x6
6)Alzate laterali 3x12
panca presa stretta 4x8
7)French press bil dritto declinata 3x10
8)Hanging leg raise 3x10togli , fai 20 min cardio sul tappeto max inclinazione andatura blanda
Gambe
1)Squat 5x5
2)Leg press 3x8
3)DB lunge 3x15cose'
stacco GT 4x8
4)Leg curl 3x10
5)Donkey calf-raise 3x20 45"
6)Calf-raise seduto 3x-25
ABS
Dorsali-trapezi- bicipiti
1)Stacco da terra 5x5
2)Chin-ups 4x8*come le fai prone ,supine
3)T-Bar row 4x8. Alternalo con rematore bilanciere
4)Rematore manubrio 3x10
pulley 3x10
pull dawn braccia tese 3x12
Alzate a 90 4x8
5)Shrug 3x12
6)Drag curl 4x6
curl manubri 3x10
cardio come sopra
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Scheda
Pettorali- Tricipiti- Spalle
1)Panca piana 4x6
2)Panca inclinata 3x8 manubri
Dips 3x6 BW+ eventuale zavorra
3)Croci manubri decl 3x12
4)Hammer press 3x8togli
5)Rem al petto busto flesso 3x12military 4x6
6)Alzate laterali 3x12
panca presa stretta 4x8
7)French press bil dritto declinata 3x10
8)Hanging leg raise 3x10togli , fai 20 min cardio sul tappeto max inclinazione andatura blanda
Gambe
1)Squat 5x5
2)Leg press 3x8
3)DB lunge 3x15cose'
stacco GT 4x8
4)Leg curl 3x10
5)Donkey calf-raise 3x20 45"
6)Calf-raise seduto 3x-25
ABS
Dorsali-trapezi- bicipiti
1)Stacco da terra 5x5
2)Chin-ups 4x8*come le fai prone ,supine
3)T-Bar row 4x8. Alternalo con rematore bilanciere
4)Rematore manubrio 3x10
pulley 3x10
pull dawn braccia tese 3x12
Alzate a 90 4x8
5)Shrug 3x12
6)Drag curl 4x6
curl manubri 3x10
cardio come sopra
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