Cambio scheda

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  • Ivan88ct
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    • Aug 2016
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    Cambio scheda

    Salve ragazzi! Ho seguito questa scheda per 8 settimane ed è arrivato il momento d variare.secondo voi come potrei modificarla? Potete aiutarmi?

    Scheda

    Pettorali- Tricipiti- Spalle
    1)Panca piana 4x6
    2)Panca inclinata 3x8 manubri
    Dips 3x6 BW+ eventuale zavorra
    3)Croci manubri decl 3x12
    4)Hammer press 3x8togli
    5)Rem al petto busto flesso 3x12military 4x6
    6)Alzate laterali 3x12
    panca presa stretta 4x8
    7)French press bil dritto declinata 3x10
    8)Hanging leg raise 3x10togli , fai 20 min cardio sul tappeto max inclinazione andatura blanda



    Gambe
    1)Squat 5x5
    2)Leg press 3x8
    3)DB lunge 3x15cose'
    stacco GT 4x8
    4)Leg curl 3x10
    5)Donkey calf-raise 3x20 45"
    6)Calf-raise seduto 3x-25
    ABS


    Dorsali-trapezi- bicipiti
    1)Stacco da terra 5x5
    2)Chin-ups 4x8*come le fai prone ,supine
    3)T-Bar row 4x8. Alternalo con rematore bilanciere
    4)Rematore manubrio 3x10
    pulley 3x10
    pull dawn braccia tese 3x12
    Alzate a 90 4x8
    5)Shrug 3x12
    6)Drag curl 4x6
    curl manubri 3x10

    cardio come sopra


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  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni? Se intendi continuare in mono vedi il mio link in firma
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Ivan88ct
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      • Aug 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Da quanto ti alleni? Se intendi continuare in mono vedi il mio link in firma
      Mi alleno da 2 anni,questa scheda me l ha rivista salvo xó ora dovrei cambiare



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      • Alessandro33
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        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)


        prendi spunto dal link, poi la rivediamo
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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