Ciao ragazzi volevo un vostro parere di questa scheda da tenere per 6 settimane per aumentare la forza.ora sto alla quarta settimana.
Premetto che mi sono allenato sempre a modo mio,ora mi sto affidando all'istruttore della palestra dove mi sono iscritto da poco e abbiamo iniziato con la forza.
Giorno 1
10 min riscaldamento tappeto (ma io ne faccio 5)
Crunch machine 4x12
Iperestensioni lombari 3x15
Panca piana 5x80-85-90-90-80%del massimale a cedimento
Chest press 3x6
Curl in piedi man 5x80-85-90-90-80% del masimale a cedimento
culf machine 4x8
Giorno 2
Riscaldamento tappeto
Crunch obliqui 3x15 per lato
Iperestensioni 3x15
Lento avanti bil 5x80-85-90-90-80% del massimale a cedimento
Shoulder press 3x6
Leg press 5x80-85-90-90-80% del massimale a cedimento
Leg extension 3x6
Giorno 3
Riscaldamento tappeto
Iperestensioni 3x15
Crunch inverso 4x12
Lat machine 5x80-85-90-90-80%del massimale a cedimento
Trazioni alla sbarra 3x6con sovraccarico
Distensioni panca piana presa stretta tricipiti 5x80-85-90-90-80%del massimale a cedimento
Legcurl 3x6
I carichi sono saliti e sembrano salire ancora,solo i bicipiti tentennano però riguardo a massa mi sono rimpicciolito visto che non ci sono complementari a tale scopo e che prima di iniziare per 3 settimane mi sono allenato solo 3 giorni circa.
Ditemi le vostre opinioni a riguardo grazie.
Premetto che mi sono allenato sempre a modo mio,ora mi sto affidando all'istruttore della palestra dove mi sono iscritto da poco e abbiamo iniziato con la forza.
Giorno 1
10 min riscaldamento tappeto (ma io ne faccio 5)
Crunch machine 4x12
Iperestensioni lombari 3x15
Panca piana 5x80-85-90-90-80%del massimale a cedimento
Chest press 3x6
Curl in piedi man 5x80-85-90-90-80% del masimale a cedimento
culf machine 4x8
Giorno 2
Riscaldamento tappeto
Crunch obliqui 3x15 per lato
Iperestensioni 3x15
Lento avanti bil 5x80-85-90-90-80% del massimale a cedimento
Shoulder press 3x6
Leg press 5x80-85-90-90-80% del massimale a cedimento
Leg extension 3x6
Giorno 3
Riscaldamento tappeto
Iperestensioni 3x15
Crunch inverso 4x12
Lat machine 5x80-85-90-90-80%del massimale a cedimento
Trazioni alla sbarra 3x6con sovraccarico
Distensioni panca piana presa stretta tricipiti 5x80-85-90-90-80%del massimale a cedimento
Legcurl 3x6
I carichi sono saliti e sembrano salire ancora,solo i bicipiti tentennano però riguardo a massa mi sono rimpicciolito visto che non ci sono complementari a tale scopo e che prima di iniziare per 3 settimane mi sono allenato solo 3 giorni circa.
Ditemi le vostre opinioni a riguardo grazie.
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