La mia scheda di Marzo-Aprile 2001

[dm]

Vi posto anche la mia scheda di Marzo-aprile'01

Lunedì
Petto
Panca orizz.3x8 super serie con panca inclinata
panca inclinata 3 x 10
croci panca orizz. 2 x 6+6+6serie triple (in diminuzione 30%)
pullover 2 x 12 normali
Dorso
Lat machine dietro 3 x 6+6+6 serie triple -30
rematore 1 x 6 rest-pause
stacco da terra 1 x 10 normali
dorsali ai cavi 2 x 15 normali
-----------
Mercoledì
Polpacci
Calf machine 3 x 6+6+6 triple -30%polpacci in piedi 3 x 15 normali
quadricipiti
leg estension 3 x 8 serie normali
leg press 2 x 10 normali
squat 3 x 12 normali
bicipiti fem.
leg curl 3 x 6 normali
stacco per femorali 2 x 12 normali
--------
Venerdì
Spalle
Alzate laterali 3 x 6+6+6 triple -30%

alzate frontali 3x6 super serie con shoulder press
shoulder press 3 x 10

tricipiti
Lat machine 3x6 super serie con spinte su panca
spinte su panca 3 x 10

bicipiti
curl scott 3x6 super serie con "concentrato"
concentrato 3 x 12

Martedì e giovedì
corsa addominali

ciao SPYKE

[ErikZ]

Idem! addio spike

[vance]

idem anch'io

[Gawain]

Volevi un commento?

[dm]

SI GAWAIN I COMMENTI E LE CRITICHE SERVONO PER MIGLIORARTI..COME GLI ERRORI.

PER ERIKZ E VANCE
VI FACCIO "UN COPIA E INCOLLA DELLA RIPSOSTA CHE HO DATO SULL'ALTRO POST DELLA SCHEDA DI MAGGIO GIUGNO. (NON MI SONO OFFESO CHE MI AVETE DATO DEL POMPATORE PER CARITà)

ORMAI SONO 8 ANNI CHE MI ALLENO, DI SCHEDE NE HO LA NAUSEA, DICIAMO CHE DA SETTEMBRE 2000 A FEB.01 HO USATO LA STESSA SCHEDA(NON POSTATA) ED HO OTTENUTO DEI BEI RISULTATI INCREMENTANDO I CARICHI FACILMENTE MA X TUTTA FEBBR.01 MI SONO "IMPALLATO" CIOè RIMANEVO INVARIATO NEI CARICHI. PER USCIRE DALLO STALLO HO CAMBIATO SCHEDA VOLEVO (CON QUELLA DI MARZO APRILE) AUMENTARE ANCHE LA RESISTENZA E SONO RIUSCITO A RIPRENDERMI (CON NOTEVOLI RISULTATI!!!). HO DECISO DI CAMBIARLA ANCORA DOPO 2 MESI PROPRIO PER NON RICADERE NELLO STALLO. CMQ HO NOTATO CHE IL MIO FISICO RISPONDE MOLTO DI PIù AI CAMBI DI ESERCIZI.
CREDO CHE X OGNI FISICO CI SIA BISOGNO DI UN DETERMINATO TIPO DI ALLENAMENTO QUINDI NON SI POSSONO FARE "DISCRIMANZIONI"
(IN SENSO IRONICO) SU CHI è UN POMPATORE OPPURE NO

[vance]

Postato originalmente da : SPYKE:
<STRONG>CREDO CHE X OGNI FISICO CI SIA BISOGNO DI UN DETERMINATO TIPO DI ALLENAMENTO QUINDI NON SI POSSONO FARE "DISCRIMANZIONI"
</STRONG>

hai detto tutto tu

[Gawain]

In quali esercizi sei giunto allo stallo?

[dm]

...chaccio non trovo la vecchia scheda...come la trovo la posto

[max_power]

Che scheda !

max_power

[dm]

ehi Max_power in che senso "che scheda"?
in positivo o negativo?

dato che da quando l'ho postata alcuni si sono sconvolti

[tarzan]

Beeh io direi che i risltati confermano che la scheda ben si adddice alle caratteristiche del tuo fisico, certo secondo me non funzionerebbe per tutti, una domanda a che carichi sei arrivato neigli esercizi fondamentali panca, squat e stacco ?

Ciao e complimenti