Serie ad alte ripetizioni nei giorni off

[debe]

Buonasera,
mi chiedevo se, in un programma in monofrequenza che prevede 3 allenamenti alla settimana con carichi elevati (diciamo 5-6 ripetizioni di base e qualcosa a 8), possa essere utile impegnare 3 dei 4 giorni off, nei quali andrei comunque a correre, per fare 7-8 serie più lunghe con carichi più leggeri, cioè a corpo libero, magari anche a cedimento, del distretto muscolare che si è allenato o che si dovrà allenare il più tardi possibile.

Esempio pratico (in grassetto il programma in palestra):

LUN - Corsa + Squat liberi e affondi liberi
MAR - Petto / Spalle / Tricipiti
MER - Corsa + Trazioni libere prone e supine
GIO - Cosce / Gambe / Addome
VEN - Corsa + Piegamenti sulle braccia e parallele libere
SAB - Schiena / Trapezio / Bicipiti
DOM

Non vorrei entrare nel merito della corsa o del "4 volte è meglio di 3" o del "non fare tutto a 6-8 ripetizioni", ecc.
Mi interessa solo sapere se quelle 7-8 serie a corpo libero, in un programma del genere, possano dare un valore aggiunto all'allenamento e al fisico, oppure no.
Grazie mille in anticipo.

[Venkman85]

Alla fine sarebbero una specie di richiamo. Per me possono andare bene.

[debe]

Alla fine sarebbero una specie di richiamo. Per me possono andare bene.

Sì, praticamente sì. Cambiando però completamente il tipo di stimolo.

[Venkman85]

Confermo quanto detto, penso possa esserci un valore aggiunto un richiamo simile. A maggior ragione se come credo ti piacciono gli esercizi a corpo libero.

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[Dwayne Johnson97]

Non rischi di sovrallenarti ? La tua scheda ?

[Cameteo]

Secondo me non rischi nessun sovrallenamento ma eviterei di andare a cedimento anche se a corpo libero per un discorso di recupero.. Trazioni dip e flessioni possono essere molto tassanti.. Comunque puoi provare un paio di settimane e vedere come ti trovi

[debe]

Non rischi di sovrallenarti ? La tua scheda ?

Secondo me non rischi nessun sovrallenamento ma eviterei di andare a cedimento anche se a corpo libero per un discorso di recupero.. Trazioni dip e flessioni possono essere molto tassanti.. Comunque puoi provare un paio di settimane e vedere come ti trovi

Per cedimento intendo ovviamente quello tecnico - scusate se non ho precisato - quindi di fatto non sarà un vero massacro alla morte, ma solo il raggiungimento dell'incapacità di tornare perfettamente su, cosa abbastanza controllabile e stressante il giusto.
Spero e penso di tenere abbastanza lontano il sovrallenamento, anche perché, purtroppo, per motivi di tempo, la monofrequenza in palestra non avrà mai un gran volume. E poi sarà impostata più verso la forza, con un po' di buffer. Ad ogni modo, l'allenamento a corpo libero sarà estremamente controllato e il cedimento, se ce lo metterò, sarà esclusivamente sulle ultimissime serie (1-2).
Poi se vedo che non riesco a recuperare, cambio.

[Cameteo]

Per cedimento intendo ovviamente quello tecnico - scusate se non ho precisato - quindi di fatto non sarà un vero massacro alla morte, ma solo il raggiungimento dell'incapacità di tornare perfettamente su, cosa abbastanza controllabile e stressante il giusto.
Spero e penso di tenere abbastanza lontano il sovrallenamento, anche perché, purtroppo, per motivi di tempo, la monofrequenza in palestra non avrà mai un gran volume. E poi sarà impostata più verso la forza, con un po' di buffer. Ad ogni modo, l'allenamento a corpo libero sarà estremamente controllato e il cedimento, se ce lo metterò, sarà esclusivamente sulle ultimissime serie (1-2).
Poi se vedo che non riesco a recuperare, cambio.

Si avevo capito anche seguendo il tuo diario che intendevi il cedimento tecnico, anche perche hai appena riniziato.. Ma appunto facendo forza in palestra l ideale poi sarebbe riposare. Il cardio ci puo stare aiuta anche nel recupero ma fare trazioni a cedimento tecnico è piu tassante che fare una lat machine a cedimento tecnico... Ma si fa giusto per parlare.. Prova e vedi.. Se poi in gym non riesci a spingere come vorresti magari valuti..
Ma non puoi fare 4 giorni di gym e 2 solo cardio?

[debe]

Ma non puoi fare 4 giorni di gym e 2 solo cardio?

Eh, 4 volte è per me l'ideale assoluto, ma purtroppo ho fatto l'abbonamento con un mio amico, per allenarmi sempre insieme a lui, e lui più di tre volte non se la sente. Quindi per forza programma diviso in 3. Altrimenti avrei messo le spalle insieme all'addome e le gambe da sole, cosa che ho fatto nei miei periodi migliori. Ci siamo dovuti venire un po' incontro e quindi andrà così. Vedremo. Vi terrò aggiornati con il diario, per chi fosse interessato.