Allenamento ragazza

[LittleLewin]

Ciao, è la prima volta che scrivo in questo forum
Dunque, avrei bisogno di un parere. Partiamo dal fatto che da 1 mese circa ho deciso di farmi seguire da un nutrizionista sportivo perché avevo bisogno di qualcuno che mi potesse dare le giuste quantità ecc.. ecc..
Ora mangio bene e mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana, facendo 3 giorni pesi e gli altri cardio in salita massima per 10 minuti o HIIT su ellittica + addome

Il fatto è che il mio obbiettivo è quello di avvicinarmi ad una bikini in off season, ovvero avere massa magra, perdere la grassa e un corpo modellato.
I risultati da quando seguo il regime alimentare li vedo, e non sono nemmeno tanto appannata nonostante abbia i carboidrati alti, infatti prima li avevo molto bassi e ora che ne assumo in giuste quantità sono decisamente piu asciutta.
Mi era stata fatta una scheda A-B-C total body, ma a me non mi piacciono queste schede che suddividono sia il sopra che il sotto sempre.

Ho deciso quindi di vedere se riuscivo a tirare giu una bozza di allenamento. Vorrei dei pareri. Secondo voi lavorando con questa scheda, ho piu probabilità di andare a fare un lavoro piu "concentrato" e di conseguenza migliore?

Il recupero di ogni esercizio è di 60 secondi.

GIORNO 1

Squat 3X12
Affondi in avanti 3x8
Pressa 3x12
Alzate laterali 3x10
Arnold Press 3x10
Tirate al mento 3x10
Cardio 10 minuti pendenza 15

GIORNO 2

Curl panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Croci con rotazione 3x10
Curl 3x10
Curl Bilanciere 3x10
Cardio 10 minuti ellittica

GIORNO 3
Dips 3x10
French man 3x10
French Press 3x10
Iperestension 3x10
Lat Machine 3x10
Iperestension al cavo 3x10

Cardio 10 minuti pendenza massima 15


GIORNO 4

Leg curl 3x12
Seated leg curl 3x12
Adduttori ai cavi 3x10

Addome

Giorno 5
Cardio massimo 30 minuti + stretching


Accetto qualsiasi parere

[Ospite]

Benvenuta, comunica gentilmente anche la tua età, da quanto ti alleni e la condizione attuale

[LittleLewin]

Ciao! Ho 21 anni, mi alleno da circa 1 anno. La mia condizione attuale non è tragica.. dal primo controllo che ho avuto (1 mese fa circa) è risultato essere assai positivo nonostante nei mese precedenti abbia praticamente mangiato in malomodo a lavoro. Un mese fa ero al 20% di bodyfat. Adesso è quasi un mese che seguo il piano alimentare che mi è stato assegnato e la differenza li noto, ma il mio nutrizionista è una persona molto conosciuta in zona in questo ambito perché segue anche chi gareggia. Mi ha chiesto di far vedere la mia scheda total body, di fatti lui mi ha consigliato un allenamento a gruppi muscolari. Come ho già detto voglio scendere di massa grassa, lui mi ha detto non più del 18% perché se il mio intento non è quello di gareggiare più di li rischierei di perdere il ciclo. Ho molta forza nelle gambe, un po meno nelle braccia perché in precedenza le allenavo davvero poco. Spero di aver fatto comunque una scheda abbastanza buona

[brosgym]

Il 18%, bisognerebbe vedere misurato come, non è un limite ed in ogni caso seguo ragazze "normali" che hanno il 16 e il ciclo regolarissimo

Dunque se usa un plicometro è riduttivo, se usa una BIA, la usa male.....

Sull'allenamento sono d'accordo, specie se non sei una newby, meglio suddividere i gruppi, o anche una full ma con carichi degni e magari cardio a parte, la scheda su non mi piace affatto!

[LittleLewin]

Il 18%, bisognerebbe vedere misurato come, non è un limite ed in ogni caso seguo ragazze "normali" che hanno il 16 e il ciclo regolarissimo

Dunque se usa un plicometro è riduttivo, se usa una BIA, la usa male.....

Sull'allenamento sono d'accordo, specie se non sei una newby, meglio suddividere i gruppi, o anche una full ma con carichi degni e magari cardio a parte, la scheda su non mi piace affatto!

Con plicometro. Io come ho già detto attualmente sono al 20%, il 18% è il mio obbiettivo. Per la scheda, vorrei sapere come mai non ti piace molto I consigli per me sono d'oro in questo caso! Comunque da quando lavoro avendo suddiviso i gruppi muscolari, sento di lavorare di più.

[brosgym]

Plicomentro appunto poco affidabile....

mancano esercizi base e le ripetizioni andrebbero variate

[Dwayne Johnson97]

Ciao, è la prima volta che scrivo in questo forum
Dunque, avrei bisogno di un parere. Partiamo dal fatto che da 1 mese circa ho deciso di farmi seguire da un nutrizionista sportivo perché avevo bisogno di qualcuno che mi potesse dare le giuste quantità ecc.. ecc..
Ora mangio bene e mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana, facendo 3 giorni pesi e gli altri cardio in salita massima per 10 minuti o HIIT su ellittica + addome

Il fatto è che il mio obbiettivo è quello di avvicinarmi ad una bikini in off season, ovvero avere massa magra, perdere la grassa e un corpo modellato.
I risultati da quando seguo il regime alimentare li vedo, e non sono nemmeno tanto appannata nonostante abbia i carboidrati alti, infatti prima li avevo molto bassi e ora che ne assumo in giuste quantità sono decisamente piu asciutta.
Mi era stata fatta una scheda A-B-C total body, ma a me non mi piacciono queste schede che suddividono sia il sopra che il sotto sempre.

Ho deciso quindi di vedere se riuscivo a tirare giu una bozza di allenamento. Vorrei dei pareri. Secondo voi lavorando con questa scheda, ho piu probabilità di andare a fare un lavoro piu "concentrato" e di conseguenza migliore?

Il recupero di ogni esercizio è di 60 secondi.

GIORNO 1

Squat 3X12
Affondi in avanti 3x8
Pressa 3x12
Alzate laterali 3x10
Arnold Press 3x10
Tirate al mento 3x10
Cardio 10 minuti pendenza 15

GIORNO 2

Curl panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Croci con rotazione 3x10
Curl 3x10
Curl Bilanciere 3x10
Cardio 10 minuti ellittica

GIORNO 3
Dips 3x10
French man 3x10
French Press 3x10
Iperestension 3x10
Lat Machine 3x10
Iperestension al cavo 3x10

Cardio 10 minuti pendenza massima 15


GIORNO 4

Leg curl 3x12
Seated leg curl 3x12
Adduttori ai cavi 3x10

Addome

Giorno 5
Cardio massimo 30 minuti + stretching


Accetto qualsiasi parere

Imho. Non mi piace quel " il recupero di ogni esercizio è di 60"...

[LittleLewin]

Imho. Non mi piace quel " il recupero di ogni esercizio è di 60"...

Capisco. Secondo voi come potrei stutturare la mia scheda?

[angelogrigio]

Leggi i thread in nota per capire come.strutturare una scheda e poi ci sono esempi di schede.

[Dwayne Johnson97]

Capisco. Secondo voi come potrei stutturare la mia scheda?

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda