Multifrequenza forza / massa

[federicoc]

A
squat 5x5 150"
panca 5x5 150"

affondi 3x8 90"
front squat 3x12 90"
calf 3x20 60"
situps sovracc. 4x12 60"

B
stacchi 4x4 150"
military 5x5 150"

trazioni prone sovracc. 4x5 120"
rematore bil inverso 4x8 90"
rematore manubrio 3x12 90"
curl bil 5x5 90"
hammer curl 3x10 60"

C
panca 5x5 150"
squat 5x5 150"

panca 30° manubri 3x8 90"
dips 3x10 90"
french press 4x6 90"
estensioni man dietro la testa 3x10 60"




La base è una classica split russa con 2 panche e squat e 1 stacco e military, nel giorno A ho aggiunto multiarticolari gambe, nel B i muscoli di tirata e nel C di spinta.
che ne pensate?

[Dwayne Johnson97]

A
squat 5x5 150"
panca 5x5 150"

affondi 3x8 90"
front squat 3x12 90"
calf 3x20 60"
situps sovracc. 4x12 60"

B
stacchi 4x4 150"
military 5x5 150"

trazioni prone sovracc. 4x5 120"
rematore bil inverso 4x8 90"
rematore manubrio 3x12 90"
curl bil 5x5 90"
hammer curl 3x10 60"

C
panca 5x5 150"
squat 5x5 150"

panca 30° manubri 3x8 90"
dips 3x10 90"
french press 4x6 90"
estensioni man dietro la testa 3x10 60"




La base è una classica split russa con 2 panche e squat e 1 stacco e military, nel giorno A ho aggiunto multiarticolari gambe, nel B i muscoli di tirata e nel C di spinta.
che ne pensate?

Eviterei di fare il front squat ad alte ripetizioni... Riguardo la scheda mi sembra un po' troppo piena di esercizi (taluni inutili) per un programma di forza.
Parola agli esperti.