Ieri mi è stato proposto da degli amici di andare in palestra,fino ad ora io mi sono allenato a casa perchè ero affascinato dal calisthenics.
All'inizio avevo delle basi veramente pessime,mi ricordo che il primo giorno provai a vedere i massimali dei piegamenti a terra e delle trazioni,nelle prime arrivavo si e no a 6,nelle seconde con molta determinazione ne riuscivo a fare 0,persino nelle supine. (
).
In questo periodo ho avuto abbastanza miglioramenti,ora riesco a fare 5 trazioni prone come massimale,di piegamenti in verticale(al muro) 5,di dip non so(ma riesco a fare senza problemi un 6x4) e di piegamenti non so dirvi,considerando che non li sto facendo più perchè erano diventate troppo semplici.
Ultimamente però mi stavo avvicinando al mondo della forza,anche se il mio obiettivo non è svolgere delle alzate da weightlifter,perchè non penso che io possa impararle senza un istruttore specializzato e qui da me non ci sono,volevo però accantonare un po' il calisthenics(senza trascurare però esercizi di isometria,come la planche lean ,la barchetta ecc...) e dedicarmi solamente a migliorare dal punto di vista della forza e poi magari unirle o scegliere una delle due.
Su internet però ho letto molte schede abbastanza diverse,chi dice di allenare sempre la forza ad ogni workout,chi fare un giorno ad alta intensità,il seguente leggero,poi medio e di nuovo intenso.Poi non saprei quanti esercizi mettere all'interno di un singolo workout,io non voglio abbandonare le trazioni prone alla sbarra(sono il mio esercizio preferito) perchè voglio migliorare con esse zavorrandole quando potrò e magari alternare alla panca qualche volta le dip anch'esse zavorrate.
Ora gli esercizi che a me interessano sono panca/dip,trazioni prone,squat,stacco e il lento avanti,sarebbe fattibile svolgere in un giorno tutti questi esercizi ? Oppure mi converrebbe levare qualcosa o alternarli nei vari giorni ? E come devo strutturare dal punto di vista di intensità e volume il workout ?
Prima di scrivere la scheda vorrei togliermi questi quesiti.
All'inizio avevo delle basi veramente pessime,mi ricordo che il primo giorno provai a vedere i massimali dei piegamenti a terra e delle trazioni,nelle prime arrivavo si e no a 6,nelle seconde con molta determinazione ne riuscivo a fare 0,persino nelle supine. (
).In questo periodo ho avuto abbastanza miglioramenti,ora riesco a fare 5 trazioni prone come massimale,di piegamenti in verticale(al muro) 5,di dip non so(ma riesco a fare senza problemi un 6x4) e di piegamenti non so dirvi,considerando che non li sto facendo più perchè erano diventate troppo semplici.
Ultimamente però mi stavo avvicinando al mondo della forza,anche se il mio obiettivo non è svolgere delle alzate da weightlifter,perchè non penso che io possa impararle senza un istruttore specializzato e qui da me non ci sono,volevo però accantonare un po' il calisthenics(senza trascurare però esercizi di isometria,come la planche lean ,la barchetta ecc...) e dedicarmi solamente a migliorare dal punto di vista della forza e poi magari unirle o scegliere una delle due.
Su internet però ho letto molte schede abbastanza diverse,chi dice di allenare sempre la forza ad ogni workout,chi fare un giorno ad alta intensità,il seguente leggero,poi medio e di nuovo intenso.Poi non saprei quanti esercizi mettere all'interno di un singolo workout,io non voglio abbandonare le trazioni prone alla sbarra(sono il mio esercizio preferito) perchè voglio migliorare con esse zavorrandole quando potrò e magari alternare alla panca qualche volta le dip anch'esse zavorrate.
Ora gli esercizi che a me interessano sono panca/dip,trazioni prone,squat,stacco e il lento avanti,sarebbe fattibile svolgere in un giorno tutti questi esercizi ? Oppure mi converrebbe levare qualcosa o alternarli nei vari giorni ? E come devo strutturare dal punto di vista di intensità e volume il workout ?
Prima di scrivere la scheda vorrei togliermi questi quesiti.
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