Scheda di forza!

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  • Shank
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    Scheda di forza!

    Ieri mi è stato proposto da degli amici di andare in palestra,fino ad ora io mi sono allenato a casa perchè ero affascinato dal calisthenics.
    All'inizio avevo delle basi veramente pessime,mi ricordo che il primo giorno provai a vedere i massimali dei piegamenti a terra e delle trazioni,nelle prime arrivavo si e no a 6,nelle seconde con molta determinazione ne riuscivo a fare 0,persino nelle supine. ( ).
    In questo periodo ho avuto abbastanza miglioramenti,ora riesco a fare 5 trazioni prone come massimale,di piegamenti in verticale(al muro) 5,di dip non so(ma riesco a fare senza problemi un 6x4) e di piegamenti non so dirvi,considerando che non li sto facendo più perchè erano diventate troppo semplici.
    Ultimamente però mi stavo avvicinando al mondo della forza,anche se il mio obiettivo non è svolgere delle alzate da weightlifter,perchè non penso che io possa impararle senza un istruttore specializzato e qui da me non ci sono,volevo però accantonare un po' il calisthenics(senza trascurare però esercizi di isometria,come la planche lean ,la barchetta ecc...) e dedicarmi solamente a migliorare dal punto di vista della forza e poi magari unirle o scegliere una delle due.
    Su internet però ho letto molte schede abbastanza diverse,chi dice di allenare sempre la forza ad ogni workout,chi fare un giorno ad alta intensità,il seguente leggero,poi medio e di nuovo intenso.Poi non saprei quanti esercizi mettere all'interno di un singolo workout,io non voglio abbandonare le trazioni prone alla sbarra(sono il mio esercizio preferito) perchè voglio migliorare con esse zavorrandole quando potrò e magari alternare alla panca qualche volta le dip anch'esse zavorrate.
    Ora gli esercizi che a me interessano sono panca/dip,trazioni prone,squat,stacco e il lento avanti,sarebbe fattibile svolgere in un giorno tutti questi esercizi ? Oppure mi converrebbe levare qualcosa o alternarli nei vari giorni ? E come devo strutturare dal punto di vista di intensità e volume il workout ?
    Prima di scrivere la scheda vorrei togliermi questi quesiti.
  • Shank
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    #2
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    • Talke
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      • Jul 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
      Ieri mi è stato proposto da degli amici di andare in palestra,fino ad ora io mi sono allenato a casa perchè ero affascinato dal calisthenics.
      All'inizio avevo delle basi veramente pessime,mi ricordo che il primo giorno provai a vedere i massimali dei piegamenti a terra e delle trazioni,nelle prime arrivavo si e no a 6,nelle seconde con molta determinazione ne riuscivo a fare 0,persino nelle supine. ( ).
      In questo periodo ho avuto abbastanza miglioramenti,ora riesco a fare 5 trazioni prone come massimale,di piegamenti in verticale(al muro) 5,di dip non so(ma riesco a fare senza problemi un 6x4) e di piegamenti non so dirvi,considerando che non li sto facendo più perchè erano diventate troppo semplici.
      Ultimamente però mi stavo avvicinando al mondo della forza,anche se il mio obiettivo non è svolgere delle alzate da weightlifter,perchè non penso che io possa impararle senza un istruttore specializzato e qui da me non ci sono,volevo però accantonare un po' il calisthenics(senza trascurare però esercizi di isometria,come la planche lean ,la barchetta ecc...) e dedicarmi solamente a migliorare dal punto di vista della forza e poi magari unirle o scegliere una delle due.
      Su internet però ho letto molte schede abbastanza diverse,chi dice di allenare sempre la forza ad ogni workout,chi fare un giorno ad alta intensità,il seguente leggero,poi medio e di nuovo intenso.Poi non saprei quanti esercizi mettere all'interno di un singolo workout,io non voglio abbandonare le trazioni prone alla sbarra(sono il mio esercizio preferito) perchè voglio migliorare con esse zavorrandole quando potrò e magari alternare alla panca qualche volta le dip anch'esse zavorrate.
      Ora gli esercizi che a me interessano sono panca/dip,trazioni prone,squat,stacco e il lento avanti,sarebbe fattibile svolgere in un giorno tutti questi esercizi ? Oppure mi converrebbe levare qualcosa o alternarli nei vari giorni ? E come devo strutturare dal punto di vista di intensità e volume il workout ?
      Prima di scrivere la scheda vorrei togliermi questi quesiti.
      Non ho capito bene le risposte che vorresti, ho solo capito che vorresti una scheda dove si allenano i fondamentali tutti i giorni, giusto?
      Se è così dai un'occhiata al programma della fase 1 di questo sito:

      Comunque su internet troverai sempre pareri discordi, l'unica cosa da fare è provare su se stessi e verificare i cambiamenti.

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      • Shank
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2016
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        #4
        Grazie per il link.
        Si vorrei allenare in tutti i workout quegli esercizi.
        Comunque cerco di spiegarmi meglio,su internet io vedo che nelle schede di forza ci sono solo panca,squat e stacco,ora se io volessi metterci anche il lento avanti e le trazioni sarebbe troppo?
        Inoltre io vorrei fare 3 volte a settimana,ma in questi workout posso sempre allenarmi ad esempio al 90% o devo fare degli scarichi caricando di meno?

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        • Ospite
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          #5
          Talke, hai dato un buon riferimento, ma credo che l'amico shank debba prima chiarire quello che vuole. Prima si parla di calisthenics, poi di forza,...L'importante è capire i propri obiettivi e poi perseguirli, altrimenti non si costruisce nulla di stabile.

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          • Shank
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            #6
            Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
            Talke, hai dato un buon riferimento, ma credo che l'amico shank debba prima chiarire quello che vuole. Prima si parla di calisthenics, poi di forza,...L'importante è capire i propri obiettivi e poi perseguirli, altrimenti non si costruisce nulla di stabile.
            Ho detto che per ora voglio accantonarlo e dedicarmi alla forza,per vedere se mi piace.

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            • Shank
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
              Talke, hai dato un buon riferimento, ma credo che l'amico shank debba prima chiarire quello che vuole. Prima si parla di calisthenics, poi di forza,...L'importante è capire i propri obiettivi e poi perseguirli, altrimenti non si costruisce nulla di stabile.
              Ho detto che per ora voglio accantonarlo e dedicarmi alla forza,per vedere se mi piace.

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              • xEyeless
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                • Roma
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                #8
                Dalle domande che fai mi sembra di capire che non hai ancora provato a leggere qualcosa riguardo al mondo della palestra, quindi io ti consiglio di farti una cultura di base, allenandoti intanto con una scheda di ricondizionamento. Dopodiché potrai passare ad un programma incentrato sullo sviluppo della forza con le idee più chiare e degli obiettivi concreti.

                Ti consiglio, in particolare, i video di Alan Thrall, Max Power Training, OmarIsuf, Project Invictus e ovviamente gli articoli e thread che puoi trovare su Bodyweb.

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                • Shank
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                  #9
                  Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                  Dalle domande che fai mi sembra di capire che non hai ancora provato a leggere qualcosa riguardo al mondo della palestra, quindi io ti consiglio di farti una cultura di base, allenandoti intanto con una scheda di ricondizionamento. Dopodiché potrai passare ad un programma incentrato sullo sviluppo della forza con le idee più chiare e degli obiettivi concreti.

                  Ti consiglio, in particolare, i video di Alan Thrall, Max Power Training, OmarIsuf, Project Invictus e ovviamente gli articoli e thread che puoi trovare su Bodyweb.
                  Eh si,hai ragione.
                  Mi sto informando su questo da pochissimo,perchè praticando calisthenics non ne ho mai sentito l'esigenza,ma considerando che devo andarci oggi,volevo almeno avere in mano qualcosa.
                  Comunque conoscendo già project invictus,stavo pensando di comprare project strenght

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                  • xEyeless
                    Forever secco
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
                    Eh si,hai ragione.
                    Mi sto informando su questo da pochissimo,perchè praticando calisthenics non ne ho mai sentito l'esigenza,ma considerando che devo andarci oggi,volevo almeno avere in mano qualcosa.
                    Comunque conoscendo già project invictus,stavo pensando di comprare project strenght
                    Guarda, io sono del parere che agli inizi "basta iniziare": non serve una scheda perfetta. Se non fai in tempo a scriverne una, vai in sala pesi e divertiti un po'. Carichi leggeri, provi un po' di macchinari, qualche esercizio con manubri e bilanciere, fai un po' di trazioni e via. Così inizi ad "esplorare" un po' e ti ambienti.
                    Poi, quando torni a casa, ti metti a leggere qualcosa o a guardare qualche video e prepari un allenamento.

                    Penso che in questo momento le cose che ti interessano di più sono le esecuzioni degli esercizi (soprattutto quelli base, ovvero panca, stacco e squat), imparare ad impostare un piano alimentare, conoscere gli esercizi più comuni con bilanciere e manubri (distensioni, rematori, alzate laterali e posteriori, curl ecc.) e imparare a programmare un allenamento per ricondizionamento.
                    Volendo, anche un'infarinatura di base su qualche mito da palestra che non ha senso (tipo "lo squat fa male alle ginocchia", "la panca si fa senza fermo al petto", "i rematori fanno male alla schiena" ecc.).

                    Per quanto riguarda il libro, fossi in te inizierei semplicemente a "studiare" online. È pieno di materiale: devi solo capire cosa è utile, cosa non lo è e cosa è vero e cosa non lo è.
                    Poi, se vorrai, potrai approfondire con dei libri. Tipo quelli di Rippetoe o quelli che preferisci.

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                    • Shank
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                      #11
                      Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                      Guarda, io sono del parere che agli inizi "basta iniziare": non serve una scheda perfetta. Se non fai in tempo a scriverne una, vai in sala pesi e divertiti un po'. Carichi leggeri, provi un po' di macchinari, qualche esercizio con manubri e bilanciere, fai un po' di trazioni e via. Così inizi ad "esplorare" un po' e ti ambienti.
                      Poi, quando torni a casa, ti metti a leggere qualcosa o a guardare qualche video e prepari un allenamento.

                      Penso che in questo momento le cose che ti interessano di più sono le esecuzioni degli esercizi (soprattutto quelli base, ovvero panca, stacco e squat), imparare ad impostare un piano alimentare, conoscere gli esercizi più comuni con bilanciere e manubri (distensioni, rematori, alzate laterali e posteriori, curl ecc.) e imparare a programmare un allenamento per ricondizionamento.
                      Volendo, anche un'infarinatura di base su qualche mito da palestra che non ha senso (tipo "lo squat fa male alle ginocchia", "la panca si fa senza fermo al petto", "i rematori fanno male alla schiena" ecc.).

                      Per quanto riguarda il libro, fossi in te inizierei semplicemente a "studiare" online. È pieno di materiale: devi solo capire cosa è utile, cosa non lo è e cosa è vero e cosa non lo è.
                      Poi, se vorrai, potrai approfondire con dei libri. Tipo quelli di Rippetoe o quelli che preferisci.
                      Ti ringrazio

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                      • xEyeless
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
                        Ti ringrazio
                        Figurati

                        Comunque su Instagram c'è un ragazzo (klinga_streetlifting) che mescola calisthenics/street workout con il powerlifting. Magari può interessarti.
                        Ha anche partecipato alle strength wars :P

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                        • Shank
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                          Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                          Figurati

                          Comunque su Instagram c'è un ragazzo (klinga_streetlifting) che mescola calisthenics/street workout con il powerlifting. Magari può interessarti.
                          Ha anche partecipato alle strength wars :P
                          Okok vedo,seguo anche il tuo diario che sembra interessante.

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