Nuova scheda monofrequenza

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  • Maurix1
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    • Nov 2016
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    Nuova scheda monofrequenza

    Ciao a tutti, mi presento ho 21 anni sono alto 1 78 e peso 73 kg. Vado in palestra da due annetti e ho appena cambiato la mia scheda, ho visto che su questo forum siete molto esperti, mi piacerebbe ricevere qualche parere.

    Lunedi : Spalle
    Lento dietro con bilanciere 4x6 ( 1'50 recupero)
    spinte con manubri 4x10 ( 90' recupero)
    tirate al mento 3x12 ( 90' recupero)
    alzate laterali 3x15 ( 60' recupero)
    alzate laterali singole 2x15 ( 40' recupero)

    Martedi : Gambe
    Squat 4x6 ( 1'50 recupero)
    pressa 4x10( 90' recupero)
    affondi 40 passi( 90' recupero)
    leg curl 3x12 ( 60' recupero)
    leg extantion 3x15( 60' recupero)

    Giovedi: Dorso/bicipiti

    rematore con bilanciere 5x6 ( 1' 50 recupero)
    Lat avanti 3x10 (90' recupero)
    Pulley 3x12 ( 90' recupero)
    rematore manubri 3x12 ( 90'recupero)
    Pull down braccia tese 3x15( 60' recupero)

    curl alternato 4x10 (recupero tutto 90')
    curl martello 3x10
    curl scott 2x15


    Venerdi: Petto/tricipiti

    Panca piana bilanciere 4x6 ( 1 50' recupero)
    spinte manubri panca 30° 4x10 (90' recupero)
    dip parallele 3x10 ( 90' recupero)
    croci panca piana 4x15 ( 60à recupero)

    french press 4x8 (recupero tutto 90')
    flessioni comb 2x10
    spinte in basso corda 3x15


    Per me è davvero una passione andare in palestra mi piacerebbe ricevere consigli critiche e chiarimenti. Grazie mille e tutti!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Maurix1 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, mi presento ho 21 anni sono alto 1 78 e peso 73 kg. Vado in palestra da due annetti e ho appena cambiato la mia scheda, ho visto che su questo forum siete molto esperti, mi piacerebbe ricevere qualche parere.

    Lunedi : Spalle
    Lento dietro con bilanciere 4x6 ( 1'50 recupero) lo farei avanti
    spinte con manubri 4x10 ( 90' recupero) fai l'arnold press in 3x8
    tirate al mento 3x12 ( 90' recupero) togli
    alzate laterali 3x15 ( 60' recupero) 3x10
    alzate laterali singole 2x15 ( 40' recupero) falle a 90° in 3x12
    scrollate con bil 3x15 60''

    Martedi : Gambe
    Squat 4x6 ( 1'50 recupero)
    pressa 4x10( 90' recupero) 4x8
    affondi 40 passi( 90' recupero) togli
    leg curl 3x12 ( 60' recupero) 4x12/10/8/8
    leg extantion 3x15( 60' recupero) dopo la pressa
    calf???? fallo al MP in 4x15
    Giovedi: Dorso/bicipiti
    stacco da terra 4x5
    rematore con bilanciere 5x6 ( 1' 50 recupero) 4x6
    Lat avanti 3x10 (90' recupero) togli e fai trazioni libere dopo lo stacco in 4x8
    Pulley 3x12 ( 90' recupero)
    rematore manubri 3x12 ( 90'recupero) togli
    Pull down braccia tese 3x15( 60' recupero)
    curl bil in piedi 4x8
    curl alternato 4x10 (recupero tutto 90') seduto su panca 45° 3x10
    curl martello 3x10
    curl scott 2x15 togli


    Venerdi: Petto/tricipiti

    Panca piana bilanciere 4x6 ( 1 50' recupero)
    spinte manubri panca 30° 4x10 (90' recupero)
    dip parallele 3x10 ( 90' recupero)
    croci panca piana 4x15 ( 60à recupero)

    french press 4x8 (recupero tutto 90')
    flessioni comb 2x10 togli
    spinte in basso corda 3x15


    Per me è davvero una passione andare in palestra mi piacerebbe ricevere consigli critiche e chiarimenti. Grazie mille e tutti!
    ok, inverterei solo l'ordine dei wo:
    petto-tricipiti
    Dorso-bicipiti
    Gambe-addome
    Spalle
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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