Nuova scheda monofrequenza

[Maurix1]

Ciao a tutti, mi presento ho 21 anni sono alto 1 78 e peso 73 kg. Vado in palestra da due annetti e ho appena cambiato la mia scheda, ho visto che su questo forum siete molto esperti, mi piacerebbe ricevere qualche parere.

Lunedi : Spalle
Lento dietro con bilanciere 4x6 ( 1'50 recupero)
spinte con manubri 4x10 ( 90' recupero)
tirate al mento 3x12 ( 90' recupero)
alzate laterali 3x15 ( 60' recupero)
alzate laterali singole 2x15 ( 40' recupero)

Martedi : Gambe
Squat 4x6 ( 1'50 recupero)
pressa 4x10( 90' recupero)
affondi 40 passi( 90' recupero)
leg curl 3x12 ( 60' recupero)
leg extantion 3x15( 60' recupero)

Giovedi: Dorso/bicipiti

rematore con bilanciere 5x6 ( 1' 50 recupero)
Lat avanti 3x10 (90' recupero)
Pulley 3x12 ( 90' recupero)
rematore manubri 3x12 ( 90'recupero)
Pull down braccia tese 3x15( 60' recupero)

curl alternato 4x10 (recupero tutto 90')
curl martello 3x10
curl scott 2x15


Venerdi: Petto/tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6 ( 1 50' recupero)
spinte manubri panca 30° 4x10 (90' recupero)
dip parallele 3x10 ( 90' recupero)
croci panca piana 4x15 ( 60à recupero)

french press 4x8 (recupero tutto 90')
flessioni comb 2x10
spinte in basso corda 3x15


Per me è davvero una passione andare in palestra mi piacerebbe ricevere consigli critiche e chiarimenti. Grazie mille e tutti!

[Alessandro33]

Ciao a tutti, mi presento ho 21 anni sono alto 1 78 e peso 73 kg. Vado in palestra da due annetti e ho appena cambiato la mia scheda, ho visto che su questo forum siete molto esperti, mi piacerebbe ricevere qualche parere.

Lunedi : Spalle
Lento dietro con bilanciere 4x6 ( 1'50 recupero) lo farei avanti
spinte con manubri 4x10 ( 90' recupero) fai l'arnold press in 3x8
tirate al mento 3x12 ( 90' recupero) togli
alzate laterali 3x15 ( 60' recupero) 3x10
alzate laterali singole 2x15 ( 40' recupero) falle a 90° in 3x12
scrollate con bil 3x15 60''

Martedi : Gambe
Squat 4x6 ( 1'50 recupero)
pressa 4x10( 90' recupero) 4x8
affondi 40 passi( 90' recupero) togli
leg curl 3x12 ( 60' recupero) 4x12/10/8/8
leg extantion 3x15( 60' recupero) dopo la pressa
calf???? fallo al MP in 4x15
Giovedi: Dorso/bicipiti
stacco da terra 4x5
rematore con bilanciere 5x6 ( 1' 50 recupero) 4x6
Lat avanti 3x10 (90' recupero) togli e fai trazioni libere dopo lo stacco in 4x8
Pulley 3x12 ( 90' recupero)
rematore manubri 3x12 ( 90'recupero) togli
Pull down braccia tese 3x15( 60' recupero)
curl bil in piedi 4x8
curl alternato 4x10 (recupero tutto 90') seduto su panca 45° 3x10
curl martello 3x10
curl scott 2x15 togli


Venerdi: Petto/tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6 ( 1 50' recupero)
spinte manubri panca 30° 4x10 (90' recupero)
dip parallele 3x10 ( 90' recupero)
croci panca piana 4x15 ( 60à recupero)

french press 4x8 (recupero tutto 90')
flessioni comb 2x10 togli
spinte in basso corda 3x15


Per me è davvero una passione andare in palestra mi piacerebbe ricevere consigli critiche e chiarimenti. Grazie mille e tutti!

ok, inverterei solo l'ordine dei wo:
petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Spalle