Come allenate i vari gruppi muscolari?

[fulviodemarchi]

Sera a tutti e grazie per aver visualizzato il topic.

Volevo chiedervi: come allenate i vari gruppi muscolari? Nello specifico vi chiedo, l'esecuzione dei vari esercizi, come varia?

Io in ogni esercizio, di ogni gruppo muscolare (che sia in buffer, oppure a cedimento), cerco di mantenere un movimento concentrato e stare attento all'esecuzione; se posso aggiungere, eseguo la negativa con circa 3/4sec e la positiva con 1/2sec (questo per aiutarvi a capire meglio la mia esecuzione).

Vi chiedo questo perchè io, da "principiante" in questo sport, ho sempre dato maggiore interesse alla qualità dell'esecuzione, che alla quantità. Questo fino a quando non ho provato ad eseguire esercizi per polpacci e addominali con meno attenzione sull'esecuzione e sulla durata della rep (in media faccio 1 secondo di negativa e 1 secondo di positiva) e a sentire maggiormente il cedimento (subito dopo) e i doms (i giorni dopo).


Quindi volevo chiedervi: come vi regolate nell'esecuzione dei vari esercizi? Cosa tenete in conto? Tipo di muscolo? Tipo di fibra? Tipo di allenamento? Multiarticolare e non?

Spero di avervi fatto capire qual è la mia domanda.

Grazie ancora a tutti

[xEyeless]

Io eseguo gli esercizi con un movimento fluido e naturale. Non mi metto a contare i secondi di eccentrica e concentrica.
In genere tratto fermi specifici (tipo il fermo in buca nello squat) o esecuzioni lente (tipo trazioni con negativa lunga) come varianti e le inserisco per migliorare una determinata porzione dell'alzata... ma io mi alleno da qualche mese per la forza, quindi forse la logica cambi nel BB.

[fulviodemarchi]

Si, la mia domanda è piu incentrata sull'ipertrofia