Salve ragazzi . Cosa ne pensate di questa scheda ? È mirata ad aumentare un pp i carichi nella panca piana soprattutto.
Lunedì petto delt.ant e lat
Panca 3 5 8 10 12
Croci ss dip. 3*6+max
Panca inclinata 2*10
Spinte manubri spalle 3*6
Alzate lat 3*10
Dorso
Rematore prono su panca piana 10 8 6 4
Lat supina 3*6
Trazioni 3*6
Scrollate 12 10 8
Braccia richiamo panca
Qus avrei pensato ad un richiamo per la forza ma sinceramente non so come impostarlo.
Curl manubri 4*8
Panca Scott 3*10
Skull cruscher 4*5 ss spinte con lo stesso bilanciere
Push down 3*10
Dati 20 anni altezza 1.76 peso 73 kg. Mi alleno da due annetti
Lunedì petto delt.ant e lat
Panca 3 5 8 10 12
Croci ss dip. 3*6+max
Panca inclinata 2*10
Spinte manubri spalle 3*6
Alzate lat 3*10
Dorso
Rematore prono su panca piana 10 8 6 4
Lat supina 3*6
Trazioni 3*6
Scrollate 12 10 8
Braccia richiamo panca
Qus avrei pensato ad un richiamo per la forza ma sinceramente non so come impostarlo.
Curl manubri 4*8
Panca Scott 3*10
Skull cruscher 4*5 ss spinte con lo stesso bilanciere
Push down 3*10
Dati 20 anni altezza 1.76 peso 73 kg. Mi alleno da due annetti
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