Scheda massa

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  • mlem
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    Scheda massa

    Salve ragazzi . Cosa ne pensate di questa scheda ? È mirata ad aumentare un pp i carichi nella panca piana soprattutto.

    Lunedì petto delt.ant e lat

    Panca 3 5 8 10 12
    Croci ss dip. 3*6+max
    Panca inclinata 2*10
    Spinte manubri spalle 3*6
    Alzate lat 3*10


    Dorso
    Rematore prono su panca piana 10 8 6 4
    Lat supina 3*6
    Trazioni 3*6
    Scrollate 12 10 8

    Braccia richiamo panca

    Qus avrei pensato ad un richiamo per la forza ma sinceramente non so come impostarlo.

    Curl manubri 4*8
    Panca Scott 3*10
    Skull cruscher 4*5 ss spinte con lo stesso bilanciere
    Push down 3*10



    Dati 20 anni altezza 1.76 peso 73 kg. Mi alleno da due annetti
  • mlem
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2014
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    #2
    Le gambe per ora non le alleno per presunta pubalgia

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    • claudio96
      L'inchiappagalline
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      • TRENtino
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      #3
      e le zampe?
      mi sembra la classica scheda da fenicottero


      Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      • mlem
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        #4
        Purtroppo niente zampe per ora. Sono stato fermo 15 giorni per sto cavolo di pubalgia e ho paura che si rimanifesti

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        • claudio96
          L'inchiappagalline
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          • TRENtino
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          #5
          Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
          Purtroppo niente zampe per ora. Sono stato fermo 15 giorni per sto cavolo di pubalgia e ho paura che si rimanifesti
          scusa, ho visto solo adesso il tuo secondo post
          Originariamente Scritto da gaetano90
          gareggiare per esibizionismo natural


          Originariamente Scritto da Magro97
          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          • mlem
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            #6
            Tranquillo! Quindi che ne pensi

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            • Alessandro33
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              In attesa di ripresa dal tuo problema ...va bene al momento
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • claudio96
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                #8
                Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
                Tranquillo! Quindi che ne pensi
                noto che il dorso ha un volume molto basso
                stacchi riesci a farli?
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                • mlem
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                  #9
                  Vorrei evitare gli stacchi sinceramente. Anzi non so se mettere il rematore da alzato oppure farlo da seduto. Come potrei aumentare il volume del dorso? Per la panca piana del terzo giorno come la impostereste ?

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                  • claudio96
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                    #10
                    Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
                    Vorrei evitare gli stacchi sinceramente. Anzi non so se mettere il rematore da alzato oppure farlo da seduto. Come potrei aumentare il volume del dorso? Per la panca piana del terzo giorno come la impostereste ?
                    per il dorso potresti fare una cosa del genere:
                    trazione con presa prona 4 x Max
                    rematore bilanciere (in piedi) 4x8
                    Pulley Basso 3x10
                    Lat Machine presa suspina (se vuoi tenere questo esercizio) 3x10
                    Pull Down Braccia Tese oppure Pullover con manubrio 2x12


                    per il terzo giorno comincerei con la panca piana a rep. medie (tipo 4x6 o 4x8), un complementare di spinta con manubri visto che nel primo WO non lo fai (spinte panca inclinata 3x8) e poi l'allenamento per bicipiti+tricipiti
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      Eviterei il rem in piedi con quella sintomatologia....
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Va bene grazie mille ad entrambi

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                        • mlem
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                          #13
                          Le trazioni posso farle con la pubalgia ?

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                          • claudio96
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                            Eviterei il rem in piedi con quella sintomatologia....
                            chiedo scusa.....come non detto allora.

                            Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
                            Le trazioni posso farle con la pubalgia ?
                            penso che le trazioni non vanno a sollecitare la zona inguinale (magari evita di ''saltare'' giù dalla sbarra in modo troppo brusco quando hai finito oppure metti un rialzo)
                            comunque vediamo cosa dice Alessandro che è sicuramente più esperto in questo campo
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            • mlem
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                              #15
                              Alessandro posso fare le trazioni ?

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