Ricominciare

[peyton]

Buonasera ragazzi,volevi chiedervi come posso riniziare ad allenarmi dopo 4 mesi di inattività ( ho avuto la colite ulcerosa con varie ricadute ) passati sul letto/divano. Mi alleno a casa perché sono riuscito a crearmi una mini-palestra(panca piana,rack squat,manubri smontabili,bilanciere e 70 kg di ghisa) così riesco a conciliare meglio la questione palestra/lavoro.Il problema è che non so come impostare un ipotetica scheda.Sicuramente non posso iniziare subito a seguire quella di prima perché non ce la farei fisicamente e con la resistenza visto che ho perso molto peso e soprattutto massa.Cosa posso fare ? La mia priorità è soprattutto riniziare ad allenare subito le gambe visto che la carenza maggiare si è concentrata soprattutto su questo punto.Prima le allenavo così:
squat 5x8
front squat 3x10
affondi 4x8
sumo squat 3x10
leg curl( è uscita dalla panca ) 5 x 10
stacchi gt 3 x 10
I polpacci li allenavo in un'altro giorno come primo esercizio
come mi consigliate di riniziare ?

[Alessandro33]

Ciao, anch'io ho la stessa tua patologia per fortuna da tempo in remissione.....cmq per riprendere confidenza con i pesi allenati per 3/4 settimane in fullbody, soluzione migliore per un buon rispolvero muscolare

[peyton]

Ciao grazie per la risposta,come posso organizzare l'allenamento full body ?

[Alessandro33]

Un ex per gruppo, tipo:
Squat(alternandolo allo stacco da terra)
panca
Trazioni
Rematore
lento bil
Curl
French

[peyton]

Puoi spiegarmi meglio ? ��

[Alessandro33]

Puoi spiegarmi meglio ? ��

cosa? Penso che è chiaro come dovresti allenarti...

[peyton]

quante serie e ripetizioni ? Quanti giorni a settimana ? gli esercizi che hai elencato sopra gli inserisco dentro un unico allenamento ? Anche perché vorrei iniziare domani ma non so ancora come allenarmi �� Ho tanto da recuperare

[Alessandro33]

Ovvio, se è una full la tabella va eseguita tutta in un giorno, eseguila 3 volte a week tutto in 4x6/8 ad eccezzione di curl e french che farai in 3x8/10, 1'30'' di recupero