Massa

[Lim1]

una domanda, siccome ci sono molti pareri discordanti, ha senso per me fare massa fino a metà febbraio per poi fare definizione fino a metà giugno per perdere 2kg al mese, e arrivare a perdere 8/10kg?

al momento BF sul 18% HP+7
186cm/93kg corporatura robusta

qui la mia scheda:


https://drive.google.com/file/d/0B6y...w?usp=drivesdk

[Ozn]

Un dimagrimento di 2kg al mese non è realistico. Dovresti scendere molto più lentamente per preservare la massa muscolare. Quello che la fa da padrone è la dieta, quindi limita l'accumulo di massa grassa in questa prima fase e se necessario abbassa le kcal. Non ha senso pensare di perdere 10kg in definizione ed in così poco tempo

La scheda va postata come testo altrimenti non possiamo dare pareri

[Giulio85]

fare massa fino a metà febbraio a quanti kg arriveresti? soprattutto qual'è il tuo obiettivo?
io proverei una recomp se non vuoi andare subito in def, magari posta una foto.

[Lim1]

fare massa fino a metà febbraio a quanti kg arriveresti? soprattutto qual'è il tuo obiettivo?
io proverei una recomp se non vuoi andare subito in def, magari posta una foto.

il mio obiettivo è tornare al fisico atletico che avevo prima di un grave infortunio, la ricomposizione puoi spiegarmela, anche in pillole, poi approfondisco da me.

[Alessandro33]

intanto posta la scheda...

[Lim1]

LUN
gambe-spalle
1Squat 15/12/10/8
3leg ext 12/10/8
2leg curl 15/12/10/8
4calf 15/20

2alzate laterali 15/12/10/8
3Tirate al mento 12/10/8
1arnold 12/10/8
4posterior 12/10

mercoledi

dorsali bicipiti

2vertical tra. 12/10/8
1lat machine av. 15/12/10/8
5lombari 15/20
4rematore 12/10/8
3lat machine dietro larga 12/10/8

1curl 10/10/8/8
2curl mart 10/10/8/8

venerdi

Petto tricipiti

3distensioni P.A. 12/10/8
1dist.manu.P.P. 15/12/120/8
2croci p.p. 15/12/10(8
4pillover 3x10

1french 10/10/8/8
3spinte cavi 10/10/8/8
2conc.al cavo alto 10/10/8

+ 2 volte a settimana circuito addome e 1 fianchi.

giovedì boxe.

[Giulio85]

il mio obiettivo è tornare al fisico atletico che avevo prima di un grave infortunio, la ricomposizione puoi spiegarmela, anche in pillole, poi approfondisco da me.

in parole molto semplici e imprecise per recomp si intende mantenere il peso e migliorare la composizione corporea.
potresti provare una ciclica, ma apri un post in sezione per quello