Nuova scheda, consigli?

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  • Roby-89
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    • Sep 2016
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    Nuova scheda, consigli?

    Da due settimane sto seguendo una nuova scheda che mi ha fatto l' istruttore. L' obiettivo rimane sempre quello di aumentare la massa magra per accellerare il metabolismo e facilitare il processo di dimagrimento, insieme con uno schema alimentare che sto seguendo (ho perso 10 kg in 3 mesi).
    Come al solito cerco consigli per modificarla e migliorarla visto che mi sembra molto semplice e a tratti banale....

    all' inizio e alla fine dell' allenamento ho inserito io 10 min di camminata veloce con pendenza prima e 20 minuti di corsa alla fine (lui mi aveva messo solo 20 min...)

    addominali

    3 x 30 crunch
    3 x 30 crunch reverse
    2 x 20 crunch alternati

    di crunch e crunch reverse mi aveva messo soltanto due serie

    La scheda, in monofrequenza, si divide in tre giorni

    A (Pettorali-bicipiti)

    Distensioni panca orizzontale 3 x 10-8-8
    Distensioni panca inclinata 3 x 10-8-8
    Croci panca inclinata 3 x 10

    Curl alternato manubri 3 x 10-8-8
    Curl ai cavi 3 x 10
    Riguardo al curl alternato volevo poi chiedervi come mi devo regolare se con un braccio ce la faccio e con l' altro no?

    B (Spalle-Gambe)

    Shoulder press: 3 x 10-8-8
    Alzate laterali 3 x 10
    Alzate posteriori 2 x0

    Leg press: 3 x 10-8-8
    Leg Curl: 3 x 10-8-8
    Calf: 3 x 20

    C ( Dorsali-Tricipiti)

    Lat machine inversa: 3 x 10-8-8
    Pulley: 3 x 10-8-8
    Pull down: 3 x 10

    French press: 3 x 10-8-8
    Spinte in basso: 3 x 10

    Rec. fra le serie 1 min., addominali 30 sec.

    Aspetto vostri consigli e delucidazioni, grazie dell' attenzione.
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Assolutamente da rivedere:
    1) per la scelta della suddivisione, se proprio devi prima gambe e poi spalle ma è sempre consigliabile allenare le gambe da sole data il notevole dispendio energetico che produce un allenamento fatto bene;
    2) volume limitato
    3) mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, squat, dip)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Roby-89
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      • Sep 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Assolutamente da rivedere:
      1) per la scelta della suddivisione, se proprio devi prima gambe e poi spalle ma è sempre consigliabile allenare le gambe da sole data il notevole dispendio energetico che produce un allenamento fatto bene;
      2) volume limitato
      3) mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, squat, dip)
      Quindi cosa mi consiglieresti di inserire e dove?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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