Allenamento + Dieta

[xAlessandro_24]

Salve a tutti, sono circa 2 mesetti che sto seguendo in maniera seria una scheda full-body, la mia altezza è di 180cm x 75kg. Il mio obbiettivo principale è asciugarmi però mantendendo una discreta massa muscolare... Cosa potrei modificare?

L'allenamento è questo:

Lunedì, mercoledì e venerdì seguo la scheda mentre il martedì, giovedì e sabato pratico 1 ora di cardio (precisamente cyclette)

PANCA PIANA 3 X 12

PECTORAL MACHINE 2 X 10

LAT MACHINE AVANTI 3 X 12

PULLEY 2 X 10

SHOULDER PRESS CON MANUBRI 2 X 12

CURL PER BICIPITI CON MANUBRI 3 X 10

FRENCH PRESS 3 X 10

LEG PRESS 3 X 20

LEG CURL 2 X 12

CALF ALLA LEG PRESS 2 X 12

ADDOMINALI ALTI 3 X 20

ADDOMINALI BASSI 3 X 20


Mentre l'alimentazione è questa:

Colazione: 4 fette biscottate integrali + 1 tazza di latte

Spuntino: 1 banana

Pranzo: 1 piatto di riso (con tonno) integrale + 1 piatto di verdura

Merenda: 1 banana

Cena: 1 porzione di carne/pesce + 1 piatto di lenticchie + 1 piatto di verdura

Pre-nanna: 1/2 yougurt bianchi

Bevande: 2L d'acqua al giorno

[Fabio__]

da quanto ti alleni ? A mio avviso scheda da rivedere , su 3 giorni potresti provare ad impostare una mono o una multifrequenza molto meglio della full che hai proposto a mio avviso

Dieta nella sezione apposita , riscrivila completa di grammature e tutto il resto cosi rendi meglio l'idea , cosi sembra una cosa fatta un pò a casaccio

ps: l'addome è unico non c'e alto e basso

[xAlessandro_24]

Mi alleno da circa 2 mesi in questa maniera con qualche sgarro alla dieta, però i risultati li sto vedendo.

[Fabio__]

Sei venuto in cerca di consigli e ti ho dato il mio, poi ovviamente sei libero di fare quello che vuoi, se vuoi continuare così fai pure