I vostri migliori consigli...

**Riki1294** · 01-12-2016, 14:24:35

Grazie Dragon. So bene l'importanza della costanza nel seguire un esatto piano di allenamento. Per questo non sto cambiando nulla nel mio programma da quando ho cominciato e farò sempre gli stessi esercizi della mia scheda sulle 4 sedute settimanali per i 3 mesi di validità del programma di allenamento stesso. Ho cambiato solo (subito appena iniziata la palestra 3 settimane fa) gli addominali, anche su vostro consiglio. Questo perchè mi avevano appioppato i famosi 10 minuti di fila... Comunque mi terrò costante anche sugli addominali introducendo da ora in avanti (al momento sono ad un buon livello a fare il crunch su fitball a corpo libero) il sovraccarico.
Vi terrò sempre aggiornati sull'evoluzione.
Posso dirvi che nel complesso allo specchio un miglioramento generale lo vedo già. L'addome è sicuramente soddisfacente (in relazione al breve periodo di allenamento), pettorali leggermente meglio (sono da sempre il mio punto debole). Sul dorso vedo già tutti i gruppi muscolari separarsi e gonfiarsi. Non noto invece miglioramenti alle braccia, deltoidi e gambe. Certo è che prima di arrivare ad un livello per me soddisfacente di annetti di lavoro ne ho ancora da fare. Comunque come già detto come sport mi piace quindi allenarmi è solo un piacere. Un po' più difficile per la mia costituzione è tenere una dieta ipercalorica dove devo sforzarmi parecchio...

**Dragon17** · 01-12-2016, 14:37:33

Alle spalle dai tempo, e ancora di più alle braccia. Per le coscette, quando vorrai farle ingrossare come si deve prova qualcosa in stile powerlifting, è testato che ti diventeranno il doppio.

**Riki1294** · 01-12-2016, 16:56:32

Ok. Non sono impaziente, diamo tempo al tempo e speriamo che il fisico risponda bene...

**Riki1294** · 12-01-2017, 11:53:49

Buongiorno a tutti ragazzi! Ci tengo ad aggiornarvi dei miei progressi in palestra e della situazione attuale. Come vi dicevo sono alto 1.83 ed ad inizio allenamento pesavo 61 kg (nella discussione avevo messo 62 kg perchè ero con scarpe, maglietta e pantaloncini). Sono passati esattamente 2 mesi da allora. Mi sono sempre allenato 4 volte la settimana (rimanendo fermo solo 1 settimana per influenza ed infortunio) rispettando alla lettera la scheda. Mi sono sempre impegnato al massimo, facendo allenamenti i più seri possibile, concentrandomi con quello che stavo facendo, sul muscolo bersaglio, e cercando sempre di arrivare a cedimento. Mi sono impegnato a mangiare più che potevo per 4 volte al giorno (ultimamente sono sempre sui 3300-3500 Kcal al giorno) con circa 200 g di proteine. Per il momento non ho assunto integratori di nessun genere. Ma arriviamo al sodo.
Ora peso 67 kg e guardandomi allo specchio sono sicuro di aver addirittura abbassato la mia %bf (al limite è rimasta costante). I progressi li ho visti e anche chi non mi vede tutti i giorni mi ha fatto notare di essere migliorato. Certo raga, vi dico la verità: sono ancora un secco!!! Però credo che in 2 mesi 6 kg si incremento di peso non siano male... Anzi... Questo sport mi piace sempre di più, mi sta dando più fiducia in me stesso, più sicurezza e mi consente di stare molto meglio sia a livello fisico che mentale. Sono addirittura meno stanco di quando non facevo nulla! Voglio continuare con determinazione nella speranza di migliorarmi continuamente. Molti in palestra mi dicono: "Ma ti vedi? Non diventerai mai grosso!" Io sinceramente non gli voglio credere, perchè ho capito in questi due mesi che i risultati non ti vengono regalati! Bisogna sputare sangue e metterci l'anima per costruire un fisico eccellente. Solo anni di sacrifici ti consentono di arrivare al traguardo. Certo so che non arriverò mai a 90 kg, ma comunque voglio continuare su questa strada! Prima dell'estate (mancano 6 mesi) voglio come minimo passare "Il muro" dei 70 kg. Per me sarebbe ottimo!
Che ne pensate??

**Dragon17** · 12-01-2017, 16:18:29

Originariamente Scritto da Riki1294 Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti ragazzi! Ci tengo ad aggiornarvi dei miei progressi in palestra e della situazione attuale. Come vi dicevo sono alto 1.83 ed ad inizio allenamento pesavo 61 kg (nella discussione avevo messo 62 kg perchè ero con scarpe, maglietta e pantaloncini). Sono passati esattamente 2 mesi da allora. Mi sono sempre allenato 4 volte la settimana (rimanendo fermo solo 1 settimana per influenza ed infortunio) rispettando alla lettera la scheda. Mi sono sempre impegnato al massimo, facendo allenamenti i più seri possibile, concentrandomi con quello che stavo facendo, sul muscolo bersaglio, e cercando sempre di arrivare a cedimento. Mi sono impegnato a mangiare più che potevo per 4 volte al giorno (ultimamente sono sempre sui 3300-3500 Kcal al giorno) con circa 200 g di proteine. Per il momento non ho assunto integratori di nessun genere. Ma arriviamo al sodo.
Ora peso 67 kg e guardandomi allo specchio sono sicuro di aver addirittura abbassato la mia %bf (al limite è rimasta costante). I progressi li ho visti e anche chi non mi vede tutti i giorni mi ha fatto notare di essere migliorato. Certo raga, vi dico la verità: sono ancora un secco!!! Però credo che in 2 mesi 6 kg si incremento di peso non siano male... Anzi... Questo sport mi piace sempre di più, mi sta dando più fiducia in me stesso, più sicurezza e mi consente di stare molto meglio sia a livello fisico che mentale. Sono addirittura meno stanco di quando non facevo nulla! Voglio continuare con determinazione nella speranza di migliorarmi continuamente. Molti in palestra mi dicono: "Ma ti vedi? Non diventerai mai grosso!" Io sinceramente non gli voglio credere, perchè ho capito in questi due mesi che i risultati non ti vengono regalati! Bisogna sputare sangue e metterci l'anima per costruire un fisico eccellente. Solo anni di sacrifici ti consentono di arrivare al traguardo. Certo so che non arriverò mai a 90 kg, ma comunque voglio continuare su questa strada! Prima dell'estate (mancano 6 mesi) voglio come minimo passare "Il muro" dei 70 kg. Per me sarebbe ottimo!
Che ne pensate??

Hai la giusta motivazione. Questo è fondamentale.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk