La mia scheda di Maggio-giugno 2001

[dm]

Vi posto la mia scheda di maggio-giugno.
Ciao SPYKE
Lunedì
Petto Panca orizz. 3 x 4
panca inclinata 3 x 4
** croci panca orizz. 3 x 4/6
Dorso Flessioni alla sbarra 3 x max
Lat machine dietro 3 x 4
** good morning 3 x 8
addominali
cyclette o corsa
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Mercoledì
Polpacci Calf machine 3 x 6+6+6
polpacci in piedi 3 x 15
quadricipiti leg estension 3 x 8
leg press 2 x 10
squat 3 x 12
bicipiti fem. leg curl 3 x 6
stacco per fem. 2 x 12
addominali
cyclette o corsa
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Venerdì
Spalle lento dietro con manubri 3 x 4
alzate laterali inverse 3 x 4/6
croci a 90° 3 x 4/6
tricipiti french press su panca 3 x 4
tricipiti con manubrio 3 x4/6
parallele 3 x max
bicipiti curl scott 3 x 4
curl con manubri su incli. 3 x 4/6
curl esterno 3 x 4
addominali e corsa
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Martedì e giovedì

Aerobica o Pump (chiamato anche LIFEPUMP o Bodypump)
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ogni quarta settimana carichi leggerissimi!

[dm]

scusate non vi ho detto che i carichi sono al 90% del mio carico massimale

[armandodiegomaradona60]

spyke è un pompatore..

[ErikZ]

Decisamente è caduto un mito

[vance]

mamma mia

ps il 90% del 1rm corrisponde a 5/2 rip non se ne possono fare di piu' ne tenerle costanti, cioè se ne fai 5 la successive possono essere 4 e 2 a meno che non si riposi almeno 6/8 minuti

[Gawain]

HAi ottenuto risultati?
Hai incrementato i carichi?
E soprattutto, perchè hai cambiato scheda?

[dm]

ORMAI SONO 8 ANNI CHE MI ALLENO, DI SCHEDE NE HO LA NAUSEA, DICIAMO CHE DA SETTEMBRE 2000 A FEB.01 HO USATO LA STESSA SCHEDA(NON POSTATA) ED HO OTTENUTO DEI BEI RISULTATI INCREMENTANDO I CARICHI FACILMENTE MA X TUTTA FEBBR.01 MI SONO "IMPALLATO" CIOè RIMANEVO INVARIATO NEI CARICHI. PER USCIRE DALLO STALLO HO CAMBIATO SCHEDA VOLEVO (CON QUELLA DI MARZO APRILE) AUMENTARE ANCHE LA RESISTENZA E SONO RIUSCITO A RIPRENDERMI (CON NOTEVOLI RISULTATI!!!). HO DECISO DI CAMBIARLA ANCORA DOPO 2 MESI PROPRIO PER NON RICADERE NELLO STALLO. CMQ HO NOTATO CHE IL MIO FISICO RISPONDE MOLTO DI PIù AI CAMBI DI ESERCIZI.
CREDO CHE X OGNI FISICO CI SIA BISOGNO DI UN DETERMINATO TIPO DI ALLENAMENTO QUINDI NON SI POSSONO FARE "DISCRIMANZIONI"
(IN SENSO IRONICO) SU CHI è UN POMPATORE OPPURE NO
VI SALUTO!
....E RICORDATE UNA COSA...

"GROSSO è BELLO"

[ErikZ]

Spyke allenamento alla Ruhl

[Sixxx]

Ora vi mando la mia scheda:

TAB. A

Lenta avanti 8-8-6-6
tirate al mento presa larga 3X8
Panca stretta 8-8-6
Cavi in basso 2X10/8

TAB. B

Sqat 8-8-6-6
Pressa 2X10/8
Stacchi g.t. 2X8/4
leg curl 2X8/6+contrazione massimale al cruch

TAB. C

Panca piana 8-8-6-6
Aperture panca inclinata 2X8

TAB. D
Trazioni alla sbarra 8-8-6-6
Pulley basso 3X8
Curl in piedi 8-8-6-4
Scott machine 2X8/6

Addominali e polpacci 2 volte alla settimana a piacere.La ciclizzione di queste 4 tabelle si svolge in 10 giorni, i recuperi tra le serie sono di 1'30''.La tabella C è costituita solo dal petto, questo perchè il petto è il mio punto debole ed allenarlo da solo con volumi di lavoro contenuti mi permette di recuperare bene e di lavorare con una certa intensità.Questo allenamento attualmente non mi permette di progredire con i carichi ma questo è dovuto al fatto che sono a dieta da oltre 2 mesi(ho perso 5.5Kg) e sto cercando la definizione.