cambio scheda

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  • LucaTheNewUtent
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    • Jun 2014
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    cambio scheda

    ciao, mi sto allenando da un mese e mezzo circa con questa scheda:
    Lunedi
    Panca Inclinata bilancere 4x6 30°
    Panca piana manubri SS croci panca inclinata 3x8+12
    Dip 3x8
    Chest press 3x12


    Military press 4x6
    Alzate laterali cavi singole 3x8 (



    Curl bilancere dritto 4x8
    Curl alternato manubrio 3x10 seduto su panca 45°
    Curl concentrato 3x12


    Mercoledi
    Stacco 5x5
    Trazioni 4x8
    T-Bar 3x8
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley 3x10


    Alzate a 90° ma con la panca a 45° 3x10
    Scrollate con i manubri 3x10


    Panca stretta 4x6
    Push down 3x10
    Dip panche 3x10


    Venerdi
    Squat 4x6
    Front Squat 3x8
    Leg press 3x8
    Leg ext 3x6+6
    Stacco Gt4x8
    Leg curl 4x8
    Calf mp 4x15
    Rotay 3x20


    ===========
    la vorrei cambiare mi aiutate a correggere quella che posto ora ? (eta 21 anni, peso 62/63kg, obbiettivo= massa )
    Lunedi
    Panca piana 4x6 1,3' /2'
    Panca inclinata manubrio 3x8
    Dip parallele 3xmax
    croci panca piana 3x10
    croci ai cavi bassi 3x12


    Military press 4x6
    tirate al petto SS alzate laterali 3x6+10

    Curl bilancere in piedi 4x6
    Curl panca scot bilancere 3x8
    Curl cavo basso 3x12

    Mercoledi
    Trazioni 5x5
    Rematore bilancere presa prona 4x6
    T-Bar ( bilancere appoggiato da un lato in un angolo) 3x8
    Lat machine 3x10
    Pulley basso 3x12

    Alzate a 90* 3x10
    Scrollate 3x10 (**** ma le scrollate servono ? cioè voglio dire, posso anche evitarmele ???)

    French press 4x6
    Alzate dietro la nuca 3x10
    dip panche 3x12

    venerdi
    squat 4x6
    affondi 3x6
    leg press 3x8
    leg ext 3x10
    Stacco gt 4x6
    leg curl 3x10
    cal mp 4x15
    calf alla leg orrizontale 3x20


    Come vi sembra ? il carico di serie tra i vari muscoli è bilanciato bene ? aiutatemi grazie.


  • LucaTheNewUtent
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2014
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    #2
    Io !! Nessuno?!

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
      • 338
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da LucaTheNewUtent Visualizza Messaggio
      ciao, mi sto allenando da un mese e mezzo circa con questa scheda:
      Lunedi
      Panca Inclinata bilancere 4x6 30°
      Panca piana manubri SS croci panca inclinata 3x8+12
      Dip 3x8
      Chest press 3x12


      Military press 4x6
      Alzate laterali cavi singole 3x8 (



      Curl bilancere dritto 4x8
      Curl alternato manubrio 3x10 seduto su panca 45°
      Curl concentrato 3x12


      Mercoledi
      Stacco 5x5
      Trazioni 4x8
      T-Bar 3x8
      Rematore manubrio 3x8
      Pulley 3x10


      Alzate a 90° ma con la panca a 45° 3x10
      Scrollate con i manubri 3x10


      Panca stretta 4x6
      Push down 3x10
      Dip panche 3x10


      Venerdi
      Squat 4x6
      Front Squat 3x8
      Leg press 3x8
      Leg ext 3x6+6
      Stacco Gt4x8
      Leg curl 4x8
      Calf mp 4x15
      Rotay 3x20


      ===========
      la vorrei cambiare mi aiutate a correggere quella che posto ora ? (eta 21 anni, peso 62/63kg, obbiettivo= massa )
      Lunedi
      Panca piana 4x6 1,3' /2'
      Panca inclinata manubrio 3x8
      Dip parallele 3xmax
      croci panca piana 3x10 togli
      croci ai cavi bassi 3x12 alti


      Military press 4x6 togli e fai lento bil seduto
      tirate al petto SS alzate laterali 3x8+10

      Curl bilancere in piedi 4x6
      Curl panca scot bilancere 3x8
      Curl cavo basso 3x12 presa hammer con corda

      Mercoledi
      stacco??
      Trazioni 5x5 se ne fai 5 facili allora o aumenti le rip o sovraccarichi
      Rematore bilancere presa prona 4x6
      T-Bar ( bilancere appoggiato da un lato in un angolo) 3x8 togli
      Lat machine 3x10 fai pulldown dopo il pulley
      Pulley basso 3x12 3x10

      Alzate a 90* 3x10
      Scrollate 3x10 (**** ma le scrollate servono ? cioè voglio dire, posso anche evitarmele ???) puoi anche evitarle in un mesociclo, fai cavi inverso incrociati dall'alto

      French press 4x6
      Alzate dietro la nuca 3x10
      dip panche 3x12 togli e fai kickback

      venerdi
      squat 4x6
      affondi 3x6
      leg press 3x8
      leg ext 3x10
      Stacco gt 4x6
      leg curl 3x10
      cal mp 4x15
      calf alla leg orrizontale 3x20


      Come vi sembra ? il carico di serie tra i vari muscoli è bilanciato bene ? aiutatemi grazie.


      ok
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • LucaTheNewUtent
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2014
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        #4
        Ok grazie nille oli un paio di cose:
        lento con il Bilancere da seduto: posso farlo al MO? Più che altro non saprei come farlo senza appoggio ..
        per la parte del scrollate: faccio alzare a 90 e cavi incrociati alti ?
        poi faccio pallet e dopo pulldown in 3x10?
        stacco faccio 4x4?

        ciao e grazie

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        • Alessandro33
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          • Nov 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da LucaTheNewUtent Visualizza Messaggio
          Ok grazie nille oli un paio di cose:
          lento con il Bilancere da seduto: posso farlo al MO? Più che altro non saprei come farlo senza appoggio .. MP forse? Si, fallo li
          per la parte del scrollate: faccio alzare a 90 e cavi incrociati alti ? si, hai detto di voler evitare per un pò le scrollate
          poi faccio pallet e dopo pulldown in 3x10? pallet?? pulley....
          stacco faccio 4x4? ok

          ciao e grazie
          .
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • LucaTheNewUtent
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            • Jun 2014
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            #6
            grazie mille, scusa per gli errori grammaticali ma ero con il telefono

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            • LucaTheNewUtent
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2014
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              #7
              mi fai vedere un video dove si fa il pulldown non riesco a capire quale sia ...

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              • Alessandro33
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                • Nov 2010
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                #8
                Vedi figura:
                File Allegati
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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