cambio scheda

**LucaTheNewUtent** · 07-11-2016, 19:51:55

Io !! Nessuno?!

**Alessandro33** · 08-11-2016, 20:56:26

Originariamente Scritto da LucaTheNewUtent Visualizza Messaggio

ciao, mi sto allenando da un mese e mezzo circa con questa scheda:
Lunedi
Panca Inclinata bilancere 4x6 30°
Panca piana manubri SS croci panca inclinata 3x8+12
Dip 3x8
Chest press 3x12

Military press 4x6
Alzate laterali cavi singole 3x8 (

Curl bilancere dritto 4x8
Curl alternato manubrio 3x10 seduto su panca 45°
Curl concentrato 3x12

Mercoledi
Stacco 5x5
Trazioni 4x8
T-Bar 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10

Alzate a 90° ma con la panca a 45° 3x10
Scrollate con i manubri 3x10

Panca stretta 4x6
Push down 3x10
Dip panche 3x10

Venerdi
Squat 4x6
Front Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg ext 3x6+6
Stacco Gt4x8
Leg curl 4x8
Calf mp 4x15
Rotay 3x20

===========
la vorrei cambiare mi aiutate a correggere quella che posto ora ? (eta 21 anni, peso 62/63kg, obbiettivo= massa )
Lunedi
Panca piana 4x6 1,3' /2'
Panca inclinata manubrio 3x8
Dip parallele 3xmax
croci panca piana 3x10 togli
croci ai cavi bassi 3x12 alti

Military press 4x6 togli e fai lento bil seduto
tirate al petto SS alzate laterali 3x8+10

Curl bilancere in piedi 4x6
Curl panca scot bilancere 3x8
Curl cavo basso 3x12 presa hammer con corda

Mercoledi
stacco??
Trazioni 5x5 se ne fai 5 facili allora o aumenti le rip o sovraccarichi
Rematore bilancere presa prona 4x6
T-Bar ( bilancere appoggiato da un lato in un angolo) 3x8 togli
Lat machine 3x10 fai pulldown dopo il pulley
Pulley basso 3x12 3x10

Alzate a 90* 3x10
Scrollate 3x10 (**** ma le scrollate servono ? cioè voglio dire, posso anche evitarmele ???) puoi anche evitarle in un mesociclo, fai cavi inverso incrociati dall'alto

French press 4x6
Alzate dietro la nuca 3x10
dip panche 3x12 togli e fai kickback

venerdi
squat 4x6
affondi 3x6
leg press 3x8
leg ext 3x10
Stacco gt 4x6
leg curl 3x10
cal mp 4x15
calf alla leg orrizontale 3x20

Come vi sembra ? il carico di serie tra i vari muscoli è bilanciato bene ? aiutatemi

grazie.

ok

**LucaTheNewUtent** · 09-11-2016, 13:07:07

Ok grazie nille oli un paio di cose:
lento con il Bilancere da seduto: posso farlo al MO? Più che altro non saprei come farlo senza appoggio ..
per la parte del scrollate: faccio alzare a 90 e cavi incrociati alti ?
poi faccio pallet e dopo pulldown in 3x10?
stacco faccio 4x4?

ciao e grazie

**Alessandro33** · 09-11-2016, 13:09:45

Originariamente Scritto da LucaTheNewUtent Visualizza Messaggio

Ok grazie nille oli un paio di cose:
lento con il Bilancere da seduto: posso farlo al MO? Più che altro non saprei come farlo senza appoggio .. MP forse? Si, fallo li
per la parte del scrollate: faccio alzare a 90 e cavi incrociati alti ? si, hai detto di voler evitare per un pò le scrollate
poi faccio pallet e dopo pulldown in 3x10? pallet?? pulley....
stacco faccio 4x4? ok

ciao e grazie

.