cambio scheda

[LucaTheNewUtent]

ciao, mi sto allenando da un mese e mezzo circa con questa scheda:
Lunedi
Panca Inclinata bilancere 4x6 30°
Panca piana manubri SS croci panca inclinata 3x8+12
Dip 3x8
Chest press 3x12


Military press 4x6
Alzate laterali cavi singole 3x8 (


Curl bilancere dritto 4x8
Curl alternato manubrio 3x10 seduto su panca 45°
Curl concentrato 3x12


Mercoledi
Stacco 5x5
Trazioni 4x8
T-Bar 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10


Alzate a 90° ma con la panca a 45° 3x10
Scrollate con i manubri 3x10


Panca stretta 4x6
Push down 3x10
Dip panche 3x10


Venerdi
Squat 4x6
Front Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg ext 3x6+6
Stacco Gt4x8
Leg curl 4x8
Calf mp 4x15
Rotay 3x20


===========
la vorrei cambiare mi aiutate a correggere quella che posto ora ? (eta 21 anni, peso 62/63kg, obbiettivo= massa )
Lunedi
Panca piana 4x6 1,3' /2'
Panca inclinata manubrio 3x8
Dip parallele 3xmax
croci panca piana 3x10
croci ai cavi bassi 3x12


Military press 4x6
tirate al petto SS alzate laterali 3x6+10

Curl bilancere in piedi 4x6
Curl panca scot bilancere 3x8
Curl cavo basso 3x12

Mercoledi
Trazioni 5x5
Rematore bilancere presa prona 4x6
T-Bar ( bilancere appoggiato da un lato in un angolo) 3x8
Lat machine 3x10
Pulley basso 3x12

Alzate a 90* 3x10
Scrollate 3x10 (**** ma le scrollate servono ? cioè voglio dire, posso anche evitarmele ???)

French press 4x6
Alzate dietro la nuca 3x10
dip panche 3x12

venerdi
squat 4x6
affondi 3x6
leg press 3x8
leg ext 3x10
Stacco gt 4x6
leg curl 3x10
cal mp 4x15
calf alla leg orrizontale 3x20


Come vi sembra ? il carico di serie tra i vari muscoli è bilanciato bene ? aiutatemi grazie.

[LucaTheNewUtent]

Io !! Nessuno?!

[Alessandro33]

ciao, mi sto allenando da un mese e mezzo circa con questa scheda:
Lunedi
Panca Inclinata bilancere 4x6 30°
Panca piana manubri SS croci panca inclinata 3x8+12
Dip 3x8
Chest press 3x12


Military press 4x6
Alzate laterali cavi singole 3x8 (


Curl bilancere dritto 4x8
Curl alternato manubrio 3x10 seduto su panca 45°
Curl concentrato 3x12


Mercoledi
Stacco 5x5
Trazioni 4x8
T-Bar 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10


Alzate a 90° ma con la panca a 45° 3x10
Scrollate con i manubri 3x10


Panca stretta 4x6
Push down 3x10
Dip panche 3x10


Venerdi
Squat 4x6
Front Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg ext 3x6+6
Stacco Gt4x8
Leg curl 4x8
Calf mp 4x15
Rotay 3x20


===========
la vorrei cambiare mi aiutate a correggere quella che posto ora ? (eta 21 anni, peso 62/63kg, obbiettivo= massa )
Lunedi
Panca piana 4x6 1,3' /2'
Panca inclinata manubrio 3x8
Dip parallele 3xmax
croci panca piana 3x10 togli
croci ai cavi bassi 3x12 alti


Military press 4x6 togli e fai lento bil seduto
tirate al petto SS alzate laterali 3x8+10

Curl bilancere in piedi 4x6
Curl panca scot bilancere 3x8
Curl cavo basso 3x12 presa hammer con corda

Mercoledi
stacco??
Trazioni 5x5 se ne fai 5 facili allora o aumenti le rip o sovraccarichi
Rematore bilancere presa prona 4x6
T-Bar ( bilancere appoggiato da un lato in un angolo) 3x8 togli
Lat machine 3x10 fai pulldown dopo il pulley
Pulley basso 3x12 3x10

Alzate a 90* 3x10
Scrollate 3x10 (**** ma le scrollate servono ? cioè voglio dire, posso anche evitarmele ???) puoi anche evitarle in un mesociclo, fai cavi inverso incrociati dall'alto

French press 4x6
Alzate dietro la nuca 3x10
dip panche 3x12 togli e fai kickback

venerdi
squat 4x6
affondi 3x6
leg press 3x8
leg ext 3x10
Stacco gt 4x6
leg curl 3x10
cal mp 4x15
calf alla leg orrizontale 3x20


Come vi sembra ? il carico di serie tra i vari muscoli è bilanciato bene ? aiutatemi grazie.

ok

[LucaTheNewUtent]

Ok grazie nille oli un paio di cose:
lento con il Bilancere da seduto: posso farlo al MO? Più che altro non saprei come farlo senza appoggio ..
per la parte del scrollate: faccio alzare a 90 e cavi incrociati alti ?
poi faccio pallet e dopo pulldown in 3x10?
stacco faccio 4x4?

ciao e grazie

[Alessandro33]

Ok grazie nille oli un paio di cose:
lento con il Bilancere da seduto: posso farlo al MO? Più che altro non saprei come farlo senza appoggio .. MP forse? Si, fallo li
per la parte del scrollate: faccio alzare a 90 e cavi incrociati alti ? si, hai detto di voler evitare per un pò le scrollate
poi faccio pallet e dopo pulldown in 3x10? pallet?? pulley....
stacco faccio 4x4? ok

ciao e grazie

.

[LucaTheNewUtent]

grazie mille, scusa per gli errori grammaticali ma ero con il telefono

[LucaTheNewUtent]

mi fai vedere un video dove si fa il pulldown non riesco a capire quale sia ...

[Alessandro33]

Vedi figura: