Consigli scheda ipertrofia

[lucaio00]

Salve ragazzi , sono nuovo del forum, mi presento, ho 17 anni sono alto 182cm e peso 72kg. Vado in palestra da circa un'anno e vorrei dei consigli in merito a questa scheda creata da me:

GIORNO 1
Panca piana bilanciere 8-8-6-6 REC 2’-3’
Croci su panca piana 4x8 REC 90’’-120’’
Spinte su inclinata 4x8 REC 90’’-120’’
Chest press 2x6+6 REC 60’’-90’’

Lento avanti bilanciere 4x6 REC 2’-3’
Tirate al mento 4x8 REC 90’’-120’’
Alzate laterali seduto 3x10 REC 60’’-90’’

Panca presa stretta 4x8 REC 2’-3’
Piegate su panca 4x8 REC 90’’-120’’
Tirate alla corda 3x10 REC 60’’-90’’

GIORNO 2
Squat 12-10-8-8 REC 2’-3’
Leg press 10-8-8 REC 2’-3
Leg extension 3x12 REC 90’’-120’’
Leg curl 10-10-8-8 REC 90’’-120’’
Calf machine 4x12 REC 90’’-120’’

Addominali con sovraccarico REC 60’’

GIORNO 3
Stacchi da terra 8-8-6-6 REC 2’-3’
Lat machine larga avanti 4x8 REC 90’’-120’’
Rematore manubrio 4x8 REC 90’’-120
Scrollate con manubri 3x10 REC 60’’-90’’

Trazioni alla sbarra 4xmax REC 2’-3’
Curl in piedi bilanciere 4x8 REC 90’’-120’’
Hammer curl alternati 3x10 REC 60’’-90’’

[Alessandro33]

Ciao, come suddivisione ci siamo, da rivedere in parte la tabella

[lucaio00]

Ciao e grazie per avermi risposto.
Come credi che possa migliorarla?

[Alessandro33]

Salve ragazzi , sono nuovo del forum, mi presento, ho 17 anni sono alto 182cm e peso 72kg. Vado in palestra da circa un'anno e vorrei dei consigli in merito a questa scheda creata da me:

GIORNO 1
Panca piana bilanciere 8-8-6-6 REC 2’-3’
Croci su panca piana 4x8 togli REC 90’’-120’’
Spinte su inclinata 4x8 REC 90’’-120’’
dip 3x8
Chest press 2x6+6 qui metterei delle croci ai cavi alti, magari alternandoli a quelle su panca REC 60’’-90’’

Lento avanti bilanciere 4x6 REC 2’-3’
Tirate al mento 4x8 togli REC 90’’-120’’
Alzate laterali seduto 3x10 REC 60’’-90’’

Panca presa stretta 4x8 REC 2’-3’
Piegate su panca 4x8 togli REC 90’’-120’’
Tirate alla corda 3x10 intendi il pushdown? Se si ok REC 60’’-90’’

GIORNO 2
Squat 12-10-8-8 puoi diminuire le rip, tipo 10 8 8 6 REC 2’-3’
Leg press 10-8-8 REC 2’-3
Leg extension 3x12 REC 90’’-120’’
Leg curl 10-10-8-8 REC 90’’-120’’
Calf machine 4x12 REC 90’’-120’’

Addominali con sovraccarico REC 60’’

GIORNO 3
Stacchi da terra 8-8-6-6 rip più basse, 4/5 REC 2’-3’
Lat machine larga avanti 4x8 togli e fai le trazioni REC 90’’-120’’
Rematore manubrio 4x8
pulley 3x10 REC 90’’-120
alzate 90° 3x12
Scrollate con manubri 3x15 REC 60’’-90’’

Trazioni alla sbarra 4xmax togli REC 2’-3’
Curl in piedi bilanciere 4x8 REC 90’’-120’’
Hammer curl alternati 3x10 REC 60’’-90’’

ok