nuova scheda

[gabri1993]

A) petto-bicipiti

panca piana 4x5+2x2 (fa parte di una progressione che sto seguendo)
panca inclinata 4x10/8
panca declinata 2x12/10
curl bilanciere 3x6/8
curl panca a 60 3x12/10

addome

b) gambe/tricipiti

squat 4x5+2x2
pressa 4x8
affondi 2x12/10
leg curl sdraiato 6x12/10
polpacci in piedi 4x8/6/4/2
polpacci seduto 3x10
panca stretta 3x6
french press 3x8

c) dorso-spalle

stacco 2x5+2x2
trazioni 4x8
rematore 4x10/10/8/6
lento avanti 4x5+2x2
alzate laterali 1x10
alzate a 90 3x12

2-3' minuti recupero sui fondamentali
90" multiart
60" isolamento

[Alessandro33]

I triceps dopo le spalle no? Che progresisone sarebbe?

[Manx]

il petto mi pare sotto-allenanto...lo splittaggio anche non dei migliori

[Elgaldil]

il petto mi pare sotto-allenanto...lo splittaggio anche non dei migliori

Pure il dorso non è che brilli per volume ,

[gabri1993]

I triceps dopo le spalle no? Che progresisone sarebbe?

È un lavoro che avevo preso da una persona qui sul forum, si articola in 5 settimane:
1.4x5
2. 4x6
3. 3x3 più 2x4
4. 4x5 più 2x2
5. 5x6/5/4/2/1

[gabri1993]

il petto mi pare sotto-allenanto...lo splittaggio anche non dei migliori

Si so che non è molto bello, ma vorrei tenere una split che abbia le spalle in un giorno diverso da quello dove alleno il petto, se mettessi i triceps insieme ai bicipiti?