Occhio alla schiena

[corvotorvo]

Secondo me è una variante valida.
Non credo che la impiegherei molto spesso, ma solo perché non mi piacciono i kettlebell e mi piace il rematore classico :P

avendo problemi di cervicale e schiena, potrebbe essere una buona soluzione per me..con il rematore classico non sono mai riuscito a tenere una posizione equilibrata nel senso che rimango troppo rigido e poco fluido..

[xEyeless]

avendo problemi di cervicale e schiena, potrebbe essere una buona soluzione per me..con il rematore classico non sono mai riuscito a tenere una posizione equilibrata nel senso che rimango troppo rigido e poco fluido..

Sì, immaginavo.
Prova, prova

[corvotorvo]

[QUOTE=xEyeless;9612699]Sì, immaginavo.
Prova, prova [/QUOTE
è parecchio complicato per me, dovermi riorganizzare un allenamento decente con i problemi che ho..sto facendo un periodo quasi senza pesi e non mi sono più fatto male , ma in termini di risultati non so a cosa arriverò, anche perché in tutte le palestre ti stanno un po' dietro le prime 2 volte che vai poi né ti buttano un occhio, né ti costruiscono un programma adeguato alle tue possibilità..in più devo dare un colpo al cerchio ed uno alla botte nel senso che nella stessa seduta devo fare 3 stazioni da 10' di cardio più esercizi muscolari (cardio per problemi di colesterolo) quindi vengono sedute troppo lunghe e poco proficue...almeno cercherò di inserire qualche cosa di utile come questo..

[Mike91D]

Scusate se intervengo a gamba tesa ma non mi sembra il luogo dove approfondire il fatto che nelle palestre non ti seguono.. [ps grazie al piffero, non paghi un pt]

Metto il video dell'allenamento di oggi: sono 2 minuti, con una serie per quasi tutti gli esercizi.. Se qualcuno vorrà perdere qualche minuto per consigliarmi ne sarei veramente felice!!

Qualche info la do io:
- Trazioni: 4 abbastanza fluide, fatte quasi a freddo, non male credo.
- Lat triangolo: come va? quando risalgo, risalgo fino ad estendermi quasi del tutto, tirata ignorante fino al petto.. forse perdo in qualche rep l'adduzione ma si dovrebbe tenere?
- Rematore: provato sia con bilanciere che con manubri.. ho accentuato l'inclinazione e effettivamente sento più lavoro di schiena ma non sono ancora soddisfatto.. ste braccia tirano troppo: c'è qualche "costrutto mentale" da sfruttare (es. sfonda con piedi il pavimento che si dice nello stacco)
- Pulley: ok no?
- T-row bar: seconda volta che lo faccio, peso infimo.. a volte sento i dorsali altre no, probabilmente perchè con le gambe non sto fermo sempre.. consigli?
- Stacco da blocchi: ho avuto sta minchia di idea di mettere sti blocchi, bilanciere poco sopra la metà delle tibie, praticamente annullato il senso dei femorali in questo esercizio..

[Giampo93]

Il video lo guardo dopo.


Suggerimenti per i rematori: sono due i movimenti da focalizzare nella mente,il mettersi qualcosa in tasca e accendere una motosega

[turtuv]

Il video lo guardo dopo.


Suggerimenti per i rematori: sono due i movimenti da focalizzare nella mente,il mettersi qualcosa in tasca e accendere una motosega

Ormai focalizzare il semicerchio è passato di moda

[Giampo93]

La geometria,applicata ai movimenti umani,può essere fuorviante

[xEyeless]

Ho visto solo la parte delle trazioni perché ho poco tempo e così, a una prima occhiata, mi sembrano tirate solo di braccia, senza adduzione scapolare (e poi tendi a "chiuderti a riccio" nella fasa alta e nella discesa.

[kalokagathia]

Stringerei un po' la presa nel rematore. Le trazioni come profondità sono buone, in chiusura però è vero che perdi le scapole e ti chiudi in avanti; pensa a portare il petto alla sbarra. La Lat triangolo non si vede molto bene, ma anche qui scapole aperte... Mi pare che porti le mani troppo in basso. Sul pulley potresti lavorare con un rom maggiore, ma anche qui puoi migliorare l'adduzione. Magari inserire una piccola pausa in contrazione può essere d'aiuto.

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[Manx]

Il video lo guardo dopo.


Suggerimenti per i rematori: sono due i movimenti da focalizzare nella mente,il mettersi qualcosa in tasca e accendere una motosega

poco tecnologico... mi sarei aspettato un es. tipo "fai uno scroll al tablet"

[Mike91D]

Il video lo guardo dopo.


Suggerimenti per i rematori: sono due i movimenti da focalizzare nella mente,il mettersi qualcosa in tasca e accendere una motosega

Ok, aspetto
Poi me lo spieghi meglio sto concetto!

Ho visto solo la parte delle trazioni perché ho poco tempo e così, a una prima occhiata, mi sembrano tirate solo di braccia, senza adduzione scapolare (e poi tendi a "chiuderti a riccio" nella fasa alta e nella discesa.

La chiusura in avvio è una contrazione "full body" (addome, spalle,bicipiti) e poi salgo.. non si fanno cosi?

Stringerei un po' la presa nel rematore. Le trazioni come profondità sono buone, in chiusura però è vero che perdi le scapole e ti chiudi in avanti; pensa a portare il petto alla sbarra. La Lat triangolo non si vede molto bene, ma anche qui scapole aperte... Mi pare che porti le mani troppo in basso. Sul pulley potresti lavorare con un rom maggiore, ma anche qui puoi migliorare l'adduzione. Magari inserire una piccola pausa in contrazione può essere d'aiuto.

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come dovrebbero essere le scapole in pulley e lat triangolo? Non aperte?

[Giampo93]

Quoto kalo. In chiusura di tutti gli esercizi per il dorso è bene addurre le scapole,e rilasciarle solo in fase di massimo allungamento per massimizzare il ROM.

C'è poco da spiegare ulteriormente i movimenti son sostanzialmente quelli,non li si può descrivere a parole...è solo un'immagine mentale...macinando volume capirai cosa intendo.

[xEyeless]

La chiusura in avvio è una contrazione "full body" (addome, spalle,bicipiti) e poi salgo.. non si fanno cosi?

Ti appendi alla sbarra, pieghi le gambe senza incrociale (o come preferisci), adduci le scapole e ti tiri su di dorso (in genere si consiglia di pensare a spingere i gomiti verso il pavimento).
Quando superi la sbarra col mento, con le scapole addotte e il petto in fuori, torni giù lentamente fino a perdere l'adduzione, ritornando come in partenza.

Questa è una spiegazione generale e sbrigativa, ma è giusto per farti capire.

Se invece fai le trazioni per allenare le braccia, allora sì, tira pure tutto di bicipiti, ma ci sono esercizi migliori secondo me.

[Mike91D]

Ti appendi alla sbarra, pieghi le gambe senza incrociale (o come preferisci), adduci le scapole e ti tiri su di dorso (in genere si consiglia di pensare a spingere i gomiti verso il pavimento).
Quando superi la sbarra col mento, con le scapole addotte e il petto in fuori, torni giù lentamente fino a perdere l'adduzione, ritornando come in partenza.

Mmm--grazie,me l'appunto per la prossima settimana

[Mike91D]

Scusate se riuppo.. ma visto che il gentile utente The Shadow mi ha fatto notare imperfezioni nello squat approfitto per farlo vedere cosi possiamo migliorarlo sempre nell'ottica del primo post (sicurezza prima di tutto!!!)