Occhio alla schiena

[Mike91D]

Buonasera a tutti, sono Mike.. Ho un diario in sezione ma vorrei la vostra opinione in merito all'esecuzione di questi due esercizi che sono il mio punto debole (stacco da terra-rematore con bilanciere)

Premesso che non ne può fregar nulla della discussioni del tipo "l'inclinazione cosi favorisce lo sviluppo di quel fascetto di muscoli mentre se ti metti cosi sviluppi sta ceppa" etc... il nocciolo della questione è "fare cosi questi esercizi è sicuro o sto rischiando di farmi male? Se si, come correggere?"

Grazie a tutti e buon sabato sera ipertrofico

[gendarius]

Lo stacco mi pare fatto bene, forse se tenessi il bilanciere più vicino al corpo sarebbe meglio.

Il rematore inclinato non mi piace molto ma è una variante come un'altra. Guarda avanti con la testa così si riduce il rischio di curvare la schiena (cosa che non mi sembra tu faccia in ogni caso).

[xEyeless]

Sono l'ultimo arrivato, ma ti do comunque una mia opinione.

Secondo me nello stacco parti col bilanciere troppo in avanti e ti siedi troppo. Personalmente, cercherei di stare con le spalle lievemente oltre al bilanciere. Inoltre, in chiusura e durante la discesa ti si alzano le punte dei piedi, a volte, e forse tendi anche a spingere sulla parte esterna del piede.
Sulla chiusura in sé non so dirti nulla perché non si vede una mazza con questi dischi

Per quanto riguarda il rematore a 45°, neanche io lo adoro, soprattutto con presa supina. Comunque, mi pare che nelle ultime rep tendi a portare il bilanciere più in alto (verso il petto, per intenderci). Eviterei anche di muovere il collo verso terra quando tiri a te il bilanciere.

[Cos.96]

Scusate l'intromissione, voi quale variante del rematore preferite/reputate più efficiente?

[xEyeless]

Scusate l'intromissione, voi quale variante del rematore preferite/reputate più efficiente?

Io rematore a 90°, pendlay row, rematore con manubrio.

[Cos.96]

Se non sbaglio più ci si sposta dai 90°, più si sposta il lavoro sulla parte centrale/alta e quindi anche trapezi e meno sul dorsale giusto?

[claudio96]

Premesso che non ne può fregar nulla della discussioni del tipo "l'inclinazione cosi favorisce lo sviluppo di quel fascetto di muscoli mentre se ti metti cosi sviluppi sta ceppa" etc...

Se non sbaglio più ci si sposta dai 90°, più si sposta il lavoro sulla parte centrale/alta e quindi anche trapezi e meno sul dorsale giusto?

[Elgaldil]

Sono l'ultimo arrivato, ma ti do comunque una mia opinione.

Secondo me nello stacco parti col bilanciere troppo in avanti e ti siedi troppo. Personalmente, cercherei di stare con le spalle lievemente oltre al bilanciere. Inoltre, in chiusura e durante la discesa ti si alzano le punte dei piedi, a volte, e forse tendi anche a spingere sulla parte esterna del piede.
Sulla chiusura in sé non so dirti nulla perché non si vede una mazza con questi dischi

Per quanto riguarda il rematore a 45°, neanche io lo adoro, soprattutto con presa supina. Comunque, mi pare che nelle ultime rep tendi a portare il bilanciere più in alto (verso il petto, per intenderci). Eviterei anche di muovere il collo verso terra quando tiri a te il bilanciere.

...completamente d'accordo

[Manx]

un rompicoglioni che si rispetti farebbe notare varie cose
il rematore...è troppo alto per i miei gusti, non tieni lo sguardo fisso in avanti, ti muovi troppo soprattutto con il collo e leva quelle chiavi dal petto e gli auricolari...ti deconcentrano e sono pericolosi. Una volta un tizio rimase attaccato alla lat machine grazie a quei cavetti limitatevi a sentire la radio della palestra se c'è...non vi cercate il danno a tutti i costi... anche nel fare lo stacco sono quei cavi d'intralcio e potenzialmente pericolosi.

[tiem]

Lo stacco andrebbe sistemato.
Nello specifico il bilanciere dovrebbe rimanere sempre attaccato alle tibie . Quindi parti con il bil attaccato alle tibie , iperestendi , apri il petto , carichi e sali. Ricorda che più il bilanciere è lontano più "il suo peso è maggiore".
Quindi striscia sulle tibie -> ti lascerà dei segni che saranno del tutto normali.
Ricordati poi che lo stacco è un ex di sola concentrica ciò vuol dire che la negativa è nulla ( non andrebbe fatta a priori) . Limitati ad "accompagnare" il bilanciere al suolo senza che crolli mantendendo l'iperestensione.
In ogni caso la negativa non deve essere mai stancante in ottica della rep successiva.

Discorso rematore , aldilà dell'inclinazione del busto evita quel movimento che fai con la testa pena eventuali fastidi che potresti avere in futuro. I gomiti non tenerli troppo aperti

[Elgaldil]

un rompicoglioni che si rispetti farebbe notare varie cose
il rematore...è troppo alto per i miei gusti, non tieni lo sguardo fisso in avanti, ti muovi troppo soprattutto con il collo e leva quelle chiavi dal petto e gli auricolari...ti deconcentrano e sono pericolosi. Una volta un tizio rimase attaccato alla lat machine grazie a quei cavetti limitatevi a sentire la radio della palestra se c'è...non vi cercate il danno a tutti i costi... anche nel fare lo stacco sono quei cavi d'intralcio e potenzialmente pericolosi.

...basta usare cuffie Bluetooth (con rigoroso Hair Metal anni 80 a tutto volume)

[Manx]

...basta usare cuffie Bluetooth (con rigoroso Hair Metal anni 80 a tutto volume)

musica un po' frocesca...cmq ero serio, allenarsi con tutti quei cavetti, ipod al collo, cellulare in tasca ecc...è ideale per farsi male...molto male.

[Mike91D]

Grazie a tutti per gli interventi.. so che sono esercizi che non eseguo al meglio quindi faccio tesoro dei vostri appunti.

Lo stacco mi pare fatto bene, forse se tenessi il bilanciere più vicino al corpo sarebbe meglio.

Il rematore inclinato non mi piace molto ma è una variante come un'altra. Guarda avanti con la testa così si riduce il rischio di curvare la schiena (cosa che non mi sembra tu faccia in ogni caso).

Allora per lo stacco, anche gli altri l'hanno detto, ma ti posso assicurare che il bilanciere striscia sulle tibie, non a caso uso i calzettoni pesanti sotto la tuta.. il problema è che lo divide in due parti: femorali e lombari, quindi quando inizio la seconda parte il bilanciere è a metà coscia ma lontano..
sul rematore non ho capito se non ti piace come lo faccio o questa variante..

Sono l'ultimo arrivato, ma ti do comunque una mia opinione.

Secondo me nello stacco parti col bilanciere troppo in avanti e ti siedi troppo. Personalmente, cercherei di stare con le spalle lievemente oltre al bilanciere. Inoltre, in chiusura e durante la discesa ti si alzano le punte dei piedi, a volte, e forse tendi anche a spingere sulla parte esterna del piede.
Sulla chiusura in sé non so dirti nulla perché non si vede una mazza con questi dischi

Per quanto riguarda il rematore a 45°, neanche io lo adoro, soprattutto con presa supina. Comunque, mi pare che nelle ultime rep tendi a portare il bilanciere più in alto (verso il petto, per intenderci). Eviterei anche di muovere il collo verso terra quando tiri a te il bilanciere.

Spalle oltre il bilanciere ok, però non capisco perchè dici di non "sedermi" troppo.. come spingo di femorali se non li tengo tesi? Hai ragione, ripresa non ideale per valutare l'esercizio, farò un'altra nella prossima settimana.
ok per il collo, che muovo essenzialmente per guardarmi come faccio l'eserc.

Se non sbaglio più ci si sposta dai 90°, più si sposta il lavoro sulla parte centrale/alta e quindi anche trapezi e meno sul dorsale giusto?

Si ok ma è pericoloso?

un rompicoglioni che si rispetti farebbe notare varie cose
il rematore...è troppo alto per i miei gusti, non tieni lo sguardo fisso in avanti, ti muovi troppo soprattutto con il collo e leva quelle chiavi dal petto e gli auricolari...ti deconcentrano e sono pericolosi. Una volta un tizio rimase attaccato alla lat machine grazie a quei cavetti limitatevi a sentire la radio della palestra se c'è...non vi cercate il danno a tutti i costi... anche nel fare lo stacco sono quei cavi d'intralcio e potenzialmente pericolosi.

non ho gli auricolari, dove li hai visti? Le chiavi invece si... che cazzaro che sono a non metterle in tasca (ho paura che si rompa xd).. mi spieghi cosa intendi per "troppo alto" il rematore.. io o il bilanciere troppo avanti.. stacco?

Lo stacco andrebbe sistemato.
Nello specifico il bilanciere dovrebbe rimanere sempre attaccato alle tibie . Quindi parti con il bil attaccato alle tibie , iperestendi , apri il petto , carichi e sali. Ricorda che più il bilanciere è lontano più "il suo peso è maggiore".
Quindi striscia sulle tibie -> ti lascerà dei segni che saranno del tutto normali.
Ricordati poi che lo stacco è un ex di sola concentrica ciò vuol dire che la negativa è nulla ( non andrebbe fatta a priori) . Limitati ad "accompagnare" il bilanciere al suolo senza che crolli mantendendo l'iperestensione.
In ogni caso la negativa non deve essere mai stancante in ottica della rep successiva.

Discorso rematore , aldilà dell'inclinazione del busto evita quel movimento che fai con la testa pena eventuali fastidi che potresti avere in futuro. I gomiti non tenerli troppo aperti

Ti posso assicurare che è attacco alle tibie, non a caso uso i calzettoni doppi sotto la tuta perchè i segni si sentono poi.. però farò una ripresa migliore per confermare..
La posizione di partenza ti sembra corretta? Mi dicevano su di non scendere cosi tanto..
Nel rematore come devo tenere i gomiti? paralleli?

[Manx]

vedevo due cavi appesi al collo, e ho pensato fossero degli auricolari...che pero' in effetti non ci sono. la chiave toglila, il rematore è alto, ovvero sei poco piegato. Stacco...boh non saprei, andrebbe visto meglio. Cmq non mi pare tu schieni.

[Mike91D]

ah ok.. e si già mi avevi detto che dovevo stare proprio a pecora.. però facendolo cosi a 90 quasi cado davanti nella negativa