Consigli su scheda

[Tommy Gavin]

Ciao, posto la mia scheda qua sotto sperando mi possiate dare una mano
La mia scheda è questa
G1:
Cyclette 5"
Crunches30x4
Pectoral machine5x12
Panca piana piramidale 10 8 6 4
Curl bilanciere ps. 90 3x10
Curl manubri seduto 3x12
Cardio 15
(Cardio sempre uguale per i 4 giorni)
G2
Cardio
Calf con bilanciere 4x15
Leg curl 5x12
Leg extension 3x10
Squat piramidale 10 8 6 4
Cardio
G3 cardio
Alzate laterali 4x12
Lento avanti in piedi piramidale 10 8 6 4
Pulley 3x15
Presa stretta 4x10
Cardio
G4 cardio
Lat machine 3x10
Stacchi 10 8 6 4
Scrollate spalle2x12
Cardio.

[Elgaldil]

Servirebbero i tuoi dati (età peso anzianità di allenamento... Anche se so che qcosa hai scritto nell'altro post in dieta)

...in generale una mono poco sensata. Volume bassissimo (intensità credo anche, così a sensazione, anche visti i range di rp) e densità inesistente. Onestamente è una scheda che non capisco neanche per una persona appena entrata in palestra.

quali sono i tuoi obiettivi? Che "risposta" hai da questo allenamento?

p.s. Mi sono trattenuto eh...

[Tommy Gavin]

L'obbiettivo era crescere, sono due mesi che sono dentro ora togliendo le prime due settimane di scheda iniziale non vedo ancora niente, 0 risultati, ho letto in giro per esempio, che le croci su panca è fondamentale per lo sviluppo dei pettorali, ...perche io non ce l ho? Dovrei modificarla io o chiedere modifica a chi me l ha fatta ?

[Mike91D]

In due mesi partendo da zero cosa ti aspettavi?

[Tommy Gavin]

In due mesi partendo da zero cosa ti aspettavi?

Non sono un incosciente, nel senso so chese ci vuole tempo, ma nemmeno la forma, niente la perdita di massa grassa probabilmente se non cè stata è colpa mia, ma mi aspettavo di vedere qualsiasi tipo di cambiamento, anche il piu microscopico, ma niente. Se poi vedo che la scheda è da buttare addio

[Elgaldil]

Allora

la perdita di massa grassa la fai a tavola soprattutto... Quindi hai già capito cosa devi sistemare

per l'allenamento se parti da zero, come ti è stato fatto notare, cosa ti aspetti in 2 mesi?!?

certo che allenandoti così non vai da nessuna parte. Non è questione di croci su panca (hai la pectoral...che poi...in 5*12...vabbeh) è che la scheda non funziona né in termini di volumi di lavoro nè di intensità etc etc

le cose sono due: o vai da chi te l'ha proposta e ci fai un discorsetto serio o cerchi un modello qui sul forum che ti ispiri e lo vediamo un po assieme

p.s. E ricordati che come obiettivo è dura avere sia il crescere che il perdere "pancetta". Difficile difficile, anche se sei un neofita.