Opinioni su nuova scheda massa

[Steven_Howl]

Buonasera a tutti ragazzi, sono un nuovo iscritto, mi chiamo Stefano, ho 19 anni peso 58 kg e sono alto 1.75
Per presentarmi in breve dico che ho praticato judo per 12 anni e da due pratico mma, bjj e thai boxe.
A tutto questo da cinque anni ormai aggiungo della pesistica.
In questo periodo ho deciso di spingere un Po di più su quest'ultima, e per questo motivo mi sono impegnato a farmi una nuova scheda, leggendo vari consigli trovati su Internet e sul forum, vorrei molto umilmente chiedere un parere a voi che sicuramente ne sapete molto più di me in materia.

Lunedì:

Pettorali:
-panca piana 6x4
-distensioni con manubri panca inclinata 8x4
-croci con manubri panca piana 12x3

Tricipiti:
-panca piana presa stretta 6x4
-estensioni con manubri 12x3


Mercoledì:

Dorso:
-Trazioni alla sbarra 6x4
-rematore manubrio 12x3

Bicipiti:
-curl bilanciere 6x4
-curl manubri panca inclinata 8x4
-curl concentrato 10x3


Venerdì:

Spalle:
-military press 6x4
-scrollate con kettlebell 10x4
-alzate laterali 12x3

Gambe:
-squat 6x4
-stacchi da terra (deadlift) 8x4
-calf rise con 10 kg di carico 10x3

Questa è la scheda, vorrei specificare che nella mia palestra non ci sono macchine ne cavi non essendo una palestra specializzata nel Bodybuilding ma appunto nelle mma... per cui ho cercato di fare una scheda per la massa con gli attrezzi di cui sono provvisto

Vi ringrazio in anticipo per i pareri, ogni critica alla scheda se costruttiva sarà tenuta in considerazione[emoji4]


~If you become more than just a man, if you devote yourself to an ideal... and if they can't stop you, then you become something else entirely... which is?.. A Legend.~

[Manx]

ma l'obiettivo? ipertrofia? pesistica è una cosa, BB un'altra... sono cose diverse. Con pesistica si intende la disciplina olimpica di sollevamento pesi (slancio e strappo). Quando indichi le serie si mettono prima le serie e poi le rip...10x3 significa 10 serie da 3 rip, cosa che tu non farai nel curl manubri...vero?
In ogni caso lo splittaggio delle giornate di allenamento va rivisto in toto...e per fare massa in primis ci vuole una dieta ipercalorica (e tu sei parecchio magro...). Se ti vuoi allenare in ottica BB devi allenarti in altro modo...prova a dare un'occhiata alle discussioni in rilievo e ai modelli proposti. Se vuoi invece lavorare in direzione MMA o simili...anche...la tabella è proprio da rifare...anche perchè alcuni muscoli li alleni appena, altri muscoli piccoli, guarda i bicipiti, li alleni piu' del dorso...che è 4 volte tanto...per non parlare di appena 4 serie delle gambe...non è nemmeno un riscaldamento...
ciao

[Steven_Howl]

Grazie mille della risposta manx, diciamo che il mio obiettivo non è proprio il Bodybuilding inteso a livello agonistico, quanto quello di mettere massa.. purtroppo so che sono parecchio magro, mi definisco un hard gainer dato che in realtà sto sulle 2800 cal al giorno, che non sono tantissime ma nemmeno poche per un peso Mosca [emoji23]
Vorrei allenare molto di più anche muscoli come il dorso come da te specificato, purtroppo i tempi morti che mi lascia il lavoro sono pochi.. è già stata una rinuncia per me decidere di allenarmi 3 volte la settimana facendo pesi e le restanti due di bjj, mma
Conta che mi alleno nella pausa pranzo, ovvero dalle 12.40 alle 13.50 all'incirca...
Per quanto riguarda le gambe invece, ho aggiunto anche i deadlift e i calf rises, a tuo parere servono per aumentare la massa degli atti inferiori ? Mi erano stati consigliati gli stacchi rumeni ma ho preferito per ora fare gli stacchi normali per imparare bene la tecnica che a mio parere è fondamentale...
Per quanto riguarda i Doms, devo dire la verità che oggi li sento come si deve, per cui penso di avere stressato bene i muscoli... stessa cosa anche l'altro ieri e ieri per i bicipiti e i latissimus
Grazie ancora per la risposta comunque, ogni consiglio è oro

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