Scheda massa puo andare ?

[Ghost00]

Ho trovato questa scheda in giro sul web, può andare per il periodo di massa ? Cosa c'é da aggiustare ? È impostata su 4 giorni. Sono nuovo ,un po di clemenza grazie.
Day 1
Squat 5 reps max
HB squat 3x12
Sl deads. 3x10
Leg press 3x10
leg ex. 3x10.
Leg curl. 3x10
Questi ultimi due in superserie.

Day 2
Bench. 1rep max
bench 3x4
Db shoulder. 3x10
Pec deck. 3x10
Db lateral. 3x10
Lat pull down. 3x10
Face pulls. 3x10
Cable row. 3x10


Day 3

Deadlift. 3 rep max
Deadlift 3x6
Deficit DL 3x10
Pull Ups. 3x8-10
Yates Row 3x10
DB Row 3x10
Shrugs 3x10
Ham. Curl 3x10
Concentration Curl 3x10

Day 4

Over head press 5 rep Max
Over head press 3x12
DB Incline 3x10
DB Laterals 3x10
Pec Deck. 3x10
Lat Pull Downs. 3x10
Face Pulls 3x10
Cable Row 3x10
Tricep Rope Press Downs 3x10

[claudio96]

tradotto in ''itagliano'' ?

[Ghost00]

Dai si capisce hahaha

[Ghost00]

Nessuno ?

[skripach]

da quanto ti alleni? esperienza con gli esercizi? parlaci un po di te

[Ghost00]

Diciamo che ho iniziato a maggio ad andare in palestra con lintenzione di mettere massa dopo un periodo in cio sono stato male e ho perso 8 kg , tempo prima ho frequentato nei mesi estivi e anche nei mesi autunnali una palestra dilettantistica in cui si faceva allenamento funzionale ,ma anche li facevo esercizi con i pesi per conto mio ,notando progressi ,per il resto ho praticato taekwondo dall età di 4 anni fino a 14-15 anni, ininterrottamente, e per due anni ho fatto piscina ,in questo periodo ho sviluppato le "spalle" per fortuna. Ora ho 19 anni , sono alto 1,78 peso 62-63 kg

[Ghost00]

Gli esercizi che non faccio quasi mai di quelli elencati nella scheda sono i deadlift

[Ghost00]

Ho iniziato a fare la scheda lunedi , oggi è lultimo giorno della settimana che mi alleno e non sono mai stato cosi pieno di dolori muscolari da quando vado in palestra... è un buon segno ?
È una scheda push pull