Pareri scheda allenamento

[carly-]

Cosa ne pensate di questa scheda di allenamento???

Vado in palestra 3 volte a settimana e la scheda che sto facendo adesso è strutturata così:

1° GIORNO (martedì)
10 min tapis roulant
kettlebell squat 12x3
squat + affondo 10x3 (5 affondi per gamba)
leg extension 12x3
squat 10x4
affondi 10x4 (5 per gamba)
hip thrust 10x4
abductor machine 12x3
adductor machine 12x3
10 min step

2° GIORNO (giovedì)
10 min tapis roulant
plank 1 min x3
side plank 1 minx3
side crunch 15x3
piegamenti 5x5
bilanciere panca piana 10x3
alzate laterali 10x3
croci ai cavi 12x3
lat machine con trazibar 10x3
trazioni al gravitron 10x3
rematore con bilanciere 12x3
10 min scala

3° GIORNO (venerdì)
10 min tapis roulant
kettlebell squat 12x3
squat + affondo 10x3
stacchi 10x3
step up 12x3
single leg deadlift 15x3 (per ogni gamba)
glutei in quadrupedia al multipower 10x3 (per ogni gamba)
slanci posteriori al cavo basso 12x3 (per ogni gamba)
slanci laterali al cavo basso 12x3 (per ogni gamba
10 min tapis roulant

4° GIORNO (sabato o domanica)
30 min hiit/ 1h spinning

[gendarius]

Immagino sia tutto ripetizioni x serie.

Tutto in 3x12 e 4x10 non porta a nulla.. nel tuo caso cercherei una scheda in multifrequenza tra quelle nel thread in nota e la adatterei.

[carly-]

Immagino sia tutto ripetizioni x serie.

Tutto in 3x12 e 4x10 non porta a nulla.. nel tuo caso cercherei una scheda in multifrequenza tra quelle nel thread in nota e la adatterei.

si scusami, quello di pensare prima alle ripetizioni e poi alle serie è un brutto vizio che non riesco a togliere

[gendarius]

si scusami, quello di pensare prima alle ripetizioni e poi alle serie è un brutto vizio che non riesco a togliere

Il problema non è quello, basta capirsi

La scheda andrebbe rifatta da zero proprio..

[carly-]

Divisione scheda

Ciao a tutti,
scrivo per chiedere un consiglio fondamentale per la mia scheda di allenamento.
sono una ragazza di 21 anni, mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e non so come dividere i vari gruppi muscolari nei vari giorni.
come potrei organizzarmi? (naturalmente voglio allenare tutto il corpo anche se vorrei concentrarmi particolarmente sui glutei)

[DarkSideGT]

ciao, la guida forse ti aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Giulio85]

ciao Carly, da quanto tempo ti alleni?
attualmente che allenamento stai facendo?
che obiettivo hai? massa o definizione?

[carly-]

ciao Carly, da quanto tempo ti alleni?
attualmente che allenamento stai facendo?
che obiettivo hai? massa o definizione?

mi alleno da circa un anno e adesso sto facendo una settimana di scarico sperando di poter riprendere subito lunedì con gli allenamenti in sala pesi.
il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la mia massa muscolare.
ho letto diverse informazioni di su come dividere una scheda di allenamento ma l'idea che avevo in mente io era di poter fare, oltre ai soliti allenamenti gambe spalle petto ecc., anche un allenamento esclusivamente dedicato ai glutei (punto un po' debole del mio corpo e su cui adesso vorrei concentrarmi bene).
se facessi un allenamento gambe il lunedì (con quindi anche quindi anche squat o affondi che comunque coinvolgono i glutei) il venerdì potrei dedicare un'ulteriore parte della scheda ai soli glutei?

[Giulio85]

potresti fare
gambe addome
petto spalle tricipiti
gambe dorso bicipiti

il venerdì per le gambe potresti fare stacchi rumeni e hip trust

[carly-]

potresti fare
gambe addome
petto spalle tricipiti
gambe dorso bicipiti

il venerdì per le gambe potresti fare stacchi rumeni e hip trust

scusa il ritardo nel rispondere ma grazie mille!
ho proposto questa divisione al ragazzo che controlla la sala della mia palestra e mi ha proposto questa scheda

I° SCHEDA
tapis roulant 10 min.
squat 5x5
leg press 10x3
affondi con piede su panca 10x3
calf al multypower 10x4
abductor machine 10x3
adductor machine 10x3
hiperextension inclinato 12x4
crunch su bosu 20x4
addome chiusura a libro 15x4
plank
bicicletta 5 min.

II° SCHEDA
top-xt 5 min.
panca piana 5x5
aperture con manubri su panca inclinata 10x4
distensioni con manubri su panca inclinata 10x4
distensioni spalle con manubri 10x3
alzate frontali 10x3
alzate a 90° seduto su panca 10x3
estensioni braccia tra due panche 10x3
french press con manubri 10x3
tricipiti ai cavi alti 10x3
tapis roulant 10 min.

III° SCHEDA
top-xt 5 min.
lat machine avanti 5x5
pulley basso due mani 10x3
upper back 10x3
curl con bilanciere panca scott 10x3
curl con manubri su panca inclinata 10x3
curl dai cavi bassi 10x3
squat su bosu rovesciato 20x3
hip trust 10x4
stacchi 5x5
step machine 10 min.

come vi sembra? può andare bene??

[gendarius]

Preferirei una multifrequenza, almeno all'inizio.

[Manx]

serie x rip...