Scheda piramidale inversa + stripping

[tayal22a]

Che correzioni posso fare?(il petto lo faccio il mercoledì ma molto leggero, quasi senza peso a causa di un infortunio)
Mi alleno da molti anni ed in questo momento sono 1.73 x 81 al 10%.
LUNEDì
Spalle tricipiti

Arnold press 6 8 8 10
Tirate al mento 6 8 10 12
Lento avanti 3x6+6+6
Alzate laterali 3x6+6+6
Alzate laterali ai cavi singole 2x12
alzate a 90 8 8 10
alzate dietro la schiena 6 8 10
Scrollate 2x12
Panca stretta 6 8 8 10
french press 3x6+6
push down corda 2xmax

addome


MERCOLEDì
Gambe

Squat 4 6 6 8
Leg press 6 8 8 10
leg extension 3x8+8+8
Leg curling 6 8 8 10
stacchi a gambe tese 6 8 10 12
polpacci alla pressa 10 10 15 15
polpacci seduto 3x6+6+6

obliqui

VENERDì
Dorso bicipiti (non posso fare stacchi da terra per adesso)

trazioni sovracc. 6 8 8 10
t-bar row 4 6 8 10
lat machine avanti 8 8 10
pulley 3x6+6+6
pullover panca piana manubrio 2x12
curling bilanciere 6 8 8 10
curling manubri panca inclinata 3x6+6
hummer curl 2xmax

esercizi x avambraccia+ addome

[Manx]

che tipo di infortunio? hai problemi anche alla schiena (visto che dici di non poter fare lo stacco)?

[Alessandro33]

Il volume è tanto, specie quello delle spalle, come mai?

[Manx]

Il volume è tanto, specie quello delle spalle, come mai?

proprio per questo gli ho chiesto che tipo di infortunio...se hai un infortunio al petto o alle spalle...non ti alleni in quel modo...

[tayal22a]

Il dolore al petto c'è l ho soprattutto con la panca piana e mi tira questa zona(in entrambi i pettorali):




Per quanto riguarda gli stacchi,ho fatto come un pirla braccio di ferro e mi sono fatto molto male ai tendini dell avambraccio sinistro.Fortunatamente adesso è passato (circa da una settimana) e vorrei evitare per adesso un esercizio come lo stacco che carica molto in quella zona.

[skripach]

entrambi? strano... è insorto improvvisamente? o su qualche esercizio?

[tayal22a]

Mi è venuto mentre facevo il primo esercizio del petto(panca piana),ma già questa estate avevo avuto un problema simile.

Cmq lunedì ho provato la scheda ed effettivamente mi sento di togliere scrollate e le alzate laterali ai cavi,che ne dite?

[Manx]

io dimezzerei il wo del petto/delts, meno della metà...potrebbe essere una rognosa infiammazione...

[Alessandro33]

Quoto, occhio quindi

[menez]

inoltre aggiungerei che un lavoro in serie variabili, se non condotto nella condizione fisica ottimale, perde di intensità e di efficacia.