Cosa ne pensate di questo ciclo di allenamento

[sartlubg]

Ciao a tutti...volevo qualche parere sull'impostazione di queste 9 settimane di allenamento da 3 split settimanali

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

[tiem]

Direi che bisognerebbe sistemarlo.
Ipotizzando di dividere i vari allenamenti su Lun - Merc - Ven , nel blocco 3-4 andresti a lavorare il dorso dopo il petto che in se ci può anche stare ma sulla fiducia ti direi di fare altro.
Inoltre , la seduta successiva per il dorso è 11 giorni dopo : tanto , troppo tempo.

[sartlubg]

In realtà io sono molto indietro di bicipiti e spalle, per cui non saprei proprio come splittare per farli rendere al meglio

[tiem]

Mantenendo i 3 wo a settimana dovrai pur rinunciare a qualcosa. Altrimenti dovresti aumentare la frequenza settimanale a 4 wo che sarebbe un ottima cosa.
Una split che mi viene in mente assecondando le tue richieste potrebbe essere :

Petto - spalle - tricipiti

Dorso - bicipiti

Gambe - spalle - braccia


E' solo un esempio ma per lo meno in questo caso alleni (petto , dorso , gambe ) 1 volta a settimana dando enfasi a spalle e bicipiti/tricipiti che vengono allenati 2 volte

Dici di essere indietro di bicipiti perchè hai le braccia piccole ? Il tricipite fa circa i 2/3 del braccio

In ogni caso per me una split di questo tipo è de-allenante considerata la tua anzianità...

[sartlubg]

Mi allenavo 4 volte a settimana, ma ultimamente mi sento molto stanco e con 3 split reggo molto bene...diciamo che dorso e petto rispondono bene, ma spalle e bicipiti non vanno....ho anche dei carichi molto sballati....stacco da terra e squat carico bene, ma panca piana e lento manubri faccio pesi da ragazzina e non sono mai riuscito a migliorarli...probabilmente ho una struttura e genetica che non me lo permettono

[Elgaldil]

Mi allenavo 4 volte a settimana, ma ultimamente mi sento molto stanco e con 3 split reggo molto bene...diciamo che dorso e petto rispondono bene, ma spalle e bicipiti non vanno....ho anche dei carichi molto sballati....stacco da terra e squat carico bene, ma panca piana e lento manubri faccio pesi da ragazzina e non sono mai riuscito a migliorarli...probabilmente ho una struttura e genetica che non me lo permettono

Forse allora potresti pensare ad un lavoro per sistemare i carichi

i problemi "genetici" sono l'1% dei casi...forse quindi si tratta magari di allenare meglio il gesto tecnico o altro... Ma cosa intendi precisamente per "sballati"?!?

P.s. Devo dire che tutto quel caos di slplit in 3x non mi piace per nulla. In ogni caso sarebbe comunque da capire che tipologia di wo ci vuoi inserire

[sartlubg]

Per carichi sballati, intendo che carico abbastanza su squat e stacco (90/100kg), mentre in panca piana e military ho dei carichi molto bassi (75/40kg)....vedendo altri ragazzi che invece caricano molto anche su petto e spalle, presumo che la mia corporatura non lo permette...ho spalle molto strette e braccia lunghe, magari questo influenza su certi movimenti

[robybaggio10]

Per carichi sballati, intendo che carico abbastanza su squat e stacco (90/100kg), mentre in panca piana e military ho dei carichi molto bassi (75/40kg)....vedendo altri ragazzi che invece caricano molto anche su petto e spalle, presumo che la mia corporatura non lo permette...ho spalle molto strette e braccia lunghe, magari questo influenza su certi movimenti

I tuoi carichi sono giusti. Anzi...squat e stacchi sono un pelo indietro rispetto alla panca. Una proporzione equlibrata panca-squat- stacco dovrebbe essere circa 75-100-125.

[ston]

trovo il tutto molto complesso...
per ogni settimana dovresti impostare un allenamento specifico che tenga conto di sinergie e giorni di recupero differenti.

[ottantino]

I tuoi carichi sono giusti. Anzi...squat e stacchi sono un pelo indietro rispetto alla panca. Una proporzione equlibrata panca-squat- stacco dovrebbe essere circa 75-100-125.

Forse voleva scrivere 35/40 kg, 75/40 Non ne capisco il senso.

[Abra]

Forse piana 75 military 40.

[robybaggio10]

Dice di caricare bene in squat e stacchi, ma non si rende conto che se 75 e' un carico da ragazzine per la panca, 90-100 per squat e stacco son pesi da neonato.