Prima scheda, fatta da me, che ne pensate?
Ciao ragazzi sono Alessandro, 23 anni, 1.81 cm per 70 kg di peso, principiante iscritto in palestra da un mese. Come costituzione ho caratteristiche proprie di un ectomorfo (longilineo, caviglie e polsi sottili) ma allo stesso tempo non ho difficoltà a mettere su peso (bf del 19% misurata dal dietologo). Dopo queste info generali volevo chiedervi un parere su una scheda in multifrequenza che ho messo su secondo la ripartizione spinta/trazione/gambe + complementare con obbiettivo massa, dopo aver letto i post in evidenza.
Giorno 1
Squat 5x5 Progressione rec.120”
Panca 5x5 rec.120”
Panca 30° manubri 3x10 rec.90”
Trazioni (negative) 3x5 rec.120” + Lat machine 2x10 rec.90”
Giorno 2
Stacco 5x5 Progressione rec.120”
Lento avanti manubri su panca 5x5 rec.90”
Alzate laterali 3x10 rec.60”
Rematore bilanciere 3x10 rec.90”
Giorno 3
Panca 5x5 Progressione rec.120”
Squat 5x5 rec.120”
Leg press 45° 3x10 rec.90”
Trazioni (negative) 3x5 rec.120” + Lat machine 2x10” rec.90”
La military press per ora non riesco ad eseguirla per la pesantezza del bilanciere. Per quanto riguarda le trazioni ho preso spunto per questo “ibrido”con la lat machine da un altro post, non so se possa essere la strategia giusta. Inoltre ad ogni giorno ho intenzione aggiungere una sessione per addominali o polpacci alternati. Per il resto mi consigliate di modificare numero di serie/ripetizioni o recuperi in qualche esercizio?
Grazie mille in anticipo
Giorno 1
Squat 5x5 Progressione rec.120”
Panca 5x5 rec.120”
Panca 30° manubri 3x10 rec.90”
Trazioni (negative) 3x5 rec.120” + Lat machine 2x10 rec.90”
Giorno 2
Stacco 5x5 Progressione rec.120”
Lento avanti manubri su panca 5x5 rec.90”
Alzate laterali 3x10 rec.60”
Rematore bilanciere 3x10 rec.90”
Giorno 3
Panca 5x5 Progressione rec.120”
Squat 5x5 rec.120”
Leg press 45° 3x10 rec.90”
Trazioni (negative) 3x5 rec.120” + Lat machine 2x10” rec.90”
La military press per ora non riesco ad eseguirla per la pesantezza del bilanciere. Per quanto riguarda le trazioni ho preso spunto per questo “ibrido”con la lat machine da un altro post, non so se possa essere la strategia giusta. Inoltre ad ogni giorno ho intenzione aggiungere una sessione per addominali o polpacci alternati. Per il resto mi consigliate di modificare numero di serie/ripetizioni o recuperi in qualche esercizio?
Grazie mille in anticipo