Fullbody 3x o AB?

[Cos.96]

In questi giorni mi è sorto questo dubbio: meglio una total body da eseguire 3 volte a settimana o una classica multi AB da alternare? Con la prima si rischia il sovrallenamento e quindi un nulla di fatto?

[Manx]

il sovrallenamento con 3 allenamenti a settimana? Forse se hai 80 anni e sei un hp-30...

[Cos.96]

Ahahah manx incasso e sto zitto stavolta. Comunque la mia era più una domanda rivolta ai possibili risultati (sempre abbinati ad una buona alimentazione e un buon riposo)..

Squat 5x5
Panca 5x5
Lento bil. 5x5
Stacco 4x4
Trazioni metodo ladder
Rematore 4x8
Curl bil. 3x8
French press 3/4x8
Leg curl 4x8
Calf 3/4x12-15
Abs

Oppure questa simile di slim?
Panca 5x6
Squat 5x6
Lento 5x6
Rematore 4x6
Trazioni 3x6
Leg curl 4x8
Curl con bilanciere 5x6
French press 5x6
Calf in piedi 4xmax
addome

[Manx]

io su 3 allenamenti farei una classica abc... e via... oppure se proprio vuoi fare una full...non è necessario fare 3 allenamenti identici, anzi, sarebbe proprio insensato. Variali...

[Cos.96]

Non so, ormai molti indirizzano su una muktifrequenza piuttosto che su una mono....che dici?

[Alessandro33]

Non so, ormai molti indirizzano su una muktifrequenza piuttosto che su una mono....che dici?

Tu come vorresti allenarti? Non possiamo certo obbligarti ad allenarti in un modo o in un altro, dipende da te...

[Manx]

Non so, ormai molti indirizzano su una muktifrequenza piuttosto che su una mono....che dici?

che sono mode e basta...in ogni caso se vuoi fare una multi non per forza deve essere un unico allenamento identico ripetuto 3 o 4 volte...è insensato.

[Cos.96]

So che l'allenamento conta per 1/3, ma vorrei allenarmi per bene e quindi con la tipologia di allenamento che massimizza i risultati ipertrofici. Vengo da ormai 3 mesi di multi e nonostante un buon aumento di carichi, non ho notato grandi incrementi a livello di massa magra quindi vorrei speromentare un periodo in mono magari con uno split push/pull/leg o i classici split 3/4x week