Domanda sulle Ripetizioni

[Biru]

Allora va bene fare una ripetizione di riscaldamento con peso moderato per poi farne due a spaccare i muscoli oppure devo agire in altro modo?
Che so,due ripetizioni a scaldare e poi la terza a spaccare,oppure tutte e tre a spaccare?

[Gawain]

Io ne faccio 3 di riscaldamento: 2 con peso moderato, 1 con un peso non troppo inferiore alle serie allenanti.
Poi 2 o 3 serie al massimo.

[Rimpoche]

Quando mi alleno alla panca piana faccio una prima serie con poco peso e molte ripetizioni per riscaldare adeguatamnte i gomiti e le spalle, che sono il mio tallone d'Achille. Poi ne faccio una con il cinquanta per cento del carico di lavoro. Mi riposo un minuto e poi ne faccio un'altra col settanta per cento. Mi riposo due minuti e poi parto con le serie allenanti vere e proprie, in genere due o tre per sei o otto ripetizioni.

[Rimpoche]

Ci tengo a sottolineare che le percentuali che ho citato le ho desunte da alcune riviste. Le ho provate e mi sono trovato bene. Non si tratta di un dato che ho ricavato da solo.
Rimpoche

[donpablo]

Io faccio come Gawain, tale e quale.

[phoenix]

Io faccio una serie dell'esercizio che sto per fare molto leggero ed un'altra di un'altro esercizio.Ad esempio panca piana e butterfly.

[Shawn]

ragazzi vi consiglio di impostare vari mesocicli

e lavorare col metodo della prima serie target