le solite schede

[skripach]

grazie.

[skripach]

riesumo il post per non aprirne un altro.
Ho seguito quella scheda per alcune settimane e va abbastanza bene devo dire.

ora però ho questo annoso problema, per motivi vari questo periodo non riesco ad andare sempre in palestra, a volte ci vado 2 volte, a volte 1 volta sola a settimana, allora ho pensato di seguire una scheda full body con i multiarticolari che mi permettesse di saltare qualche allenamento senza saltare qualche gruppo muscolare.

ho strutturato questa scheda, che ve ne pare?

giorno A

Squat 4x6
panca 4x6
trazioni presa prona 4xmax
alzate laterali 3x8
dips 4xmax

giorno b

stacco 4x4
panca inclinata 4x6
rematore al cavo 4x8
military press 3x8

giorno c

front squat 4x6
panca piana 5x5
trazioni 4xmax
arnold press 3x8
dips 3xmax

se avanza tempo, se me la sento bicipiti e tricipidi con manubri

in questo modo non dovrei trascurare niente, credo... consigli?

[Dragon17]

riesumo il post per non aprirne un altro.
Ho seguito quella scheda per alcune settimane e va abbastanza bene devo dire.

ora però ho questo annoso problema, per motivi vari questo periodo non riesco ad andare sempre in palestra, a volte ci vado 2 volte, a volte 1 volta sola a settimana, allora ho pensato di seguire una scheda full body con i multiarticolari che mi permettesse di saltare qualche allenamento senza saltare qualche gruppo muscolare.

ho strutturato questa scheda, che ve ne pare?

giorno A

Squat 4x6
panca 4x6
trazioni presa prona 4xmax
alzate laterali 3x8
dips 4xmax

giorno b

stacco 4x4
panca inclinata 4x6
rematore al cavo 4x8
military press 3x8

giorno c

front squat 4x6
panca piana 5x5
trazioni 4xmax
arnold press 3x8
dips 3xmax

se avanza tempo, se me la sento bicipiti e tricipidi con manubri

in questo modo non dovrei trascurare niente, credo... consigli?

struttura un A B che è meglio.. così alterni sempre e se ti alleni 2 o 3 volte cambia poco

[Alessandro33]

Apri un nuovo post, questo è vecchio!