aiuto per allenamenti

[els80]

salve sono una donna di 36 anni..ho iniziato il mio percorso di allenamento nel giugno 2015 con trx due volte alla settimana...poi sono passata a 4 giorni di allenamento..attualmente faccio 4 giorni di allenamento che consiste in 10 minuti di step,20 minuti di trx dove alleno braccia e gambe,mezzora di pesi cioe sollevo un peso da 5 chili prima in un braccio poi per l altro per 10 volte ,sollevo un bilanciere (8chili)più 4 chili aggiunti sopra la testa per dieci volte,affondi posteriori ed anteriori con 5 chili per parte e squat con il bilanciere da 12 chili,sessioni di 20 volte ripetute per due volte...a terra tenuta statica per 1 minuto,crunch inverso e addominali laterali sollevandomi da terra di lato.infine rilassamento.,
dieta senza carboidrati e latticini,acqua 2 litri,soffro pero di ipotiroidismo ,prendo eutirox 150 gr e in tutti sti mesi sono dimagrita solo di 5 chili,ma il mio problema è il rassodamento...ho migliorato le braccia,la pancia che è piu piatta anche se non si vedono i muscoli ma quello deludente è il gluteo...il mio quesito è:come è possibile che in tutti sti mesi non noto nessuna differenza tra giugno 2015 e ora?(apparte il dimagrimento)cosa devo fare per tirare su sto fondoschiena?aiutatemi,datemi dei consigli per favore,sono in altomare

[claudio96]

fai una dieta SENZA carboidrati?

[els80]

si niente pasta farina ecc...solo alla domenica ho il giorno libero.e non mangio neppure latticini.solo proteine, frutta, verdura, frutta secca,prosciutto, uova....

[claudio96]

ah, la frutta e la verdura cos'è?

[els80]

bhe si io intendevo i classici carboidrati.....come allenamento come ti sembra?

[claudio96]

fatto molto ''ad cazzum''
da rivedere completamente IMHO

attendi il parere di qualcuno più esperto cmq

[els80]

davvero??bhe molti esercizi mi ha detto di farli il personal che mi segue pero se non ho risultati qualcosa da rivedere o nella dieta o negli esercizi c è..tu cosa mi consiglieresti di fare?

[els80]

se vuoi ti do la mia mail...

[els80]

bhe il mio gluteo non è affatto piatto anzi...è un po alla jennifer lopez per intenderci...ci saranno degli esercizi da fare per migliorare?

[Shank]

Cosa intendi tirare su il fondoschiena?
Considera che la forma del gluteo dipende dalla genetica e anche molto dalla postura,se si soffre di iperlordosi si aha un gluteo molto pronunciato,al contrario con l'ipolordosi si ha un gluteo piatto.

[els80]

tirar su cioe far diventare il gluteo bello rotondo con una piega glutea alta...non so se capisci

[els80]

ci sono tantissime donne che migliorano molto la forma del gluteo con gli esercizi....non tutte sono nate fighe...anzi....bhe come fanno le comuni mortali,che esercizi fanno?

[Alessandro33]

davvero??bhe molti esercizi mi ha detto di farli il personal che mi segue pero se non ho risultati qualcosa da rivedere o nella dieta o negli esercizi c è..tu cosa mi consiglieresti di fare?

ma il pt che ti segue lo paghi di persona?

[els80]

si certo

[Alessandro33]

In primis dovresti postare la tabella in verticale completa di serie, recuperi e ripetizioni così da capirla, ma già così ti è stato detto che è da cestinare......una donna dovrebbe allenarsi alla pari di un uomo, proprio perchè lo paghi di persona fatti spiegare il motivo di un allenamento simile(e inutile)