Ricominciare!!!

[OLD MAN]

Ho dovuto smettere di andare in palestra per un mese causa influenza con ricaduta e viaggi di lavoro.
Ho ricominciato lunedì abbassando quasi tutti gli esercizi di un 10% rispetto ai carichi sollevati prima della sosta.
Vorrei avere da voi un parere su quanto tempo ci vorrà ( anche in base alla vostra esperienza ) per ritornare ai carichi di prima.
Tenete conto che ho 42 anni e vado in palestra da 2 anni con una split routine divisa in 3 ( lunedì,mercoledì,venerdì )
Un grazie anticipato e complimenti per il Forum.
Giorgio

[ErikZ]

Cercare di aumentare i carichi adesso in prossimita dell'estate è un po' dura comunque nulla è perduto.
La regoletta è sempre la stessa piramidali riscaldanti fino ad arrivare alla/e serie target sulle 3-4 ripetizioni a cedimento.
Se vuoi mantenere le 3 sessioni settimanali pratica un esercizio composto + uno d'isolamento o semicomposto, esempio:

petto:
panca piana
croci su inclinata

dorso:
rematore
trazioni alla lat machine

gambe:
squat
pressa a 45°

e cosi' via.........................

Il secondo esercizio deve avere un volume contenuto massimo 2 set.

Ogni 3 settimane prenditi 1 settimana di riposo totale.

Bevi molta acqua 3-4 lt al giorno preferibilmente fuori pasto

ciao