Nuova split insolita (per me)

[Gregoriooo]

Ciao a tutti! Vi propongo la mia prossima scheda, con uno splittaggio per me inedito.
3 allenamenti a settimana...lunedì dorso e femorali, mercoledì petto e braccia, venerdì quadricipiti e spalle.
29 anni, 1.83 m, 85 kg, bf sul 13%, 9 anni di palestra.
Vengo da 6 mesi di allenamenti in multifrequenza...un mese fa sono tornato in mono, con la classica push/lower/pull.
La prossima scheda, tra pochissime settimane, potrebbe essere questa:

Trazioni 5x5 120”

Rematore 4x6 120”

T bar 10 8 6 90”

Lat machine triangolo 3x8 90”

Stacco 6x4 120”

Leg curl seduto 10 8 6 60”

Mezzo stacco rumeno 3x8 90”

Calf in piedi 3 serie 30”

Calf seduto 3 serie 30”

Alzate di gambe 3 serie

Panca 5x5 120”

Panca inclinata manubri 4x6 90”

Croci inclinata cavi 10 8 6 60”

Dip 4x6 90”

Kick back manubrio 10 8 6 60”

Curl 4x6 90”

Curl manubri 10 8 6 60”

Curl polsi 3x12 60”

Curl inverso polsi 3x12 60”

Crunch incrociato 3 serie 30”

Squat 5x5 120”

Leg press 8 8 6 6 120”

Affondi indietro 10 8 6 120”

Militay 5x5 120”

Alzate laterali 3x8 60”

Tirate al mento 10 8 6 90”

Facepulls 10 8 6 60”

Scrollate manubri 4x12 60”

Plank 3 serie 30”

[Alessandro33]

E' insolita penso per tutti noi specie per la scelta dello splittaggio....come mai?

[Gregoriooo]

La split che uso adesso (push/lower/pull), per quanto mi riguarda, è molto comoda...ma i muscoli allenati non per primi risentono della fatica già accumulata durante la prima parte dell'allenamento...spalle (soprattutto military) e tricipiti il lunedì, bicipiti il venerdì...

Discorso gambe: voglio provare a dividerle in due allenamenti, dando così maggior attenzione del solito ai femorali.
Una mia sessione tipo per le gambe prevede nell'ordine squat, un esercizio composto (front, pressa, affondi...), leg curl e infine un altro esercizio composto...quindi un solo esercizio diretto per i femorali.
Nella split che sto facendo ora nel leg day faccio anche lo stacco classico, che si inserisce nella mia sessione tipo tra lo squat e il primo composto...

Quindi, dopo questa premessa...lunedì dorso, poi stacco pesante, che funge da esercizio di passaggio tra schiena e posteriori della coscia...questi ultimi allenati non dopo i quads come al solito e con un esercizio in più del solito (posteriori punto un pò carente).
Secondo giorno tricipiti dopo petto...essendo abituato a farli dopo petto e spalle, in questa nuova split saranno un pò più freschi...così come i bicipiti, che quando arriva il loro turno non sono affaticati come dopo il dorso.
Infine, spalle (altro punto che voglio migliorare) dopo i quad e non dopo il petto...sarò affaticato dopo squat and company, ma credo di riuscire a lavorarle bene, forse meglio che dopo le varie panche.

È uscito un poema, sorry

[The_Shadow]

Gambe: puoi benissimo metterle su un'unica giornata, destinando lo stacco alla seduta per il dorso. Non ho mai avuto un valore aggiunto dallo splittaggo delle gambe, in mono.

Se hai problemi a lavorare su muscoli sinergici, il seguente splittaggio, peraltro piuttosto classico, potrebbe fare al caso tuo:

Petto+bicipiti+spalle post+trapezi

Gambe

Dorso+spalle ant/lat+tricipiti

[Gregoriooo]

Volevo provare ad agire sulle gambe separatamente...Non ho mai provato
Se poi mi dovessi trovare male, alla prossima scheda tornerò ad un splittaggio differente
E relativamente agli altri accoppiamenti di gruppi muscolari...cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Volevo provare ad agire sulle gambe separatamente...Non ho mai provato
Se poi mi dovessi trovare male, alla prossima scheda tornerò ad un splittaggio differente
E relativamente agli altri accoppiamenti di gruppi muscolari...cosa ne pensate?

Ti abbiamo detto come la pensiamo...se vuoi continuare in quel modo fallo e vedi come ti trovi