Scheda massa/forza pareri e consigli ben accetti

[fiatbravojtd91]

buongiorno mi chiamo francesco ho 25 anni vado in palestra da quasi 6 mesi ho fatto il primo mese cardio con allenamento in multifrequenza scheda fatta da me,inteso 20 min di cardio,un esercizio per muscolo come risveglio e 3 sedute settimanali,poi mi sono allenato in monofrequenza,inteso lunedi petto e tricipici,mercoledi dorsali e bicipiti,venerdi spalle trapezio e schiena,sabato gambe e addominali impegnandomi molto.
appena iscritto pesavo 75kg,per 1.80,attualmente sono salito di 5kg con buoni risultati ,ora ho cambiato allenamento in multifrequenza che dite?sono 4 allenamenti settimanali,riposo medio 90 secondi,non arrivo al cedimento del muscolo,e cerco di farlo abbastanza lento il movimento e preciso ovviamente abbassando un pò il carico totale in quanto l'esecuzione è più lunga, che dite va bene per massa?

A=petto bicipiti alta intensità,dorso spalle tricipiti media intensità
PANCA PIANA 5X6
PANCA MANUBRI 4X8
DORSALI ASTA AVANTI 4X6
PULLEY DORSALI 3X12
LENTO AVANTI SPALLE 4X12
CURL BILANCIERE 5X5
TRICIPITI DIETRO NUCA 3X12

B=quad alta intensità,femorali media intensità
SQUAT 4X8
LEG PRESS 3X8
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 3X10
CALF MACHINE 3X12
ADDOMINALI PARALLELE 3X10
CRUNCH A LIBRO 3X8

C=petto bicipiti media intensità,dorso spalle tricipiti alta intensità
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CROCI AI CAVI 4X12
TRAZIONI 4XMAX
REMATORE MANUBRIO 4X8
LENTO DIETRO SPALLE 4X10
CURL ALLA SCOTT 3X12
SPINTE CAVI TRICIPITE 5X5

D=quad media intensità femorali alta intensità
STACCHI A GAMBE TESE 4X8
AFFONDI STATICI AL 3X10
MULTIPOWER
LEG CURL SDRAIATO 3X12
CALF MACHINE 3X12
CRUNCH PANCA BASSA 3X10
CHIUSURA ADDOMINALE 3X10
CON MACCHINA
CRUNCH A TERRA 3X8

qualsiasi aiuto o consiglio è ben accetto non ho una grossa esperienza nel campo,vorrei solo fare un buon allenamento per aumento massa e forza
grazie

[Kanzi]

Volendo allenare così le gambe dovresti aggiungere un giorno per l'upper. Almeno un giorno.

[fiatbravojtd91]

scusa cose intendi per upper almeno un giorno non sono molto bravo con i termini
le mie intenzioni sono solo di fare massa e recuperare un po gambe e addominali che le ho tralasciate un po rispetto il resto del corpo
se poi la scheda è sbagliata o carente magari nella parte alta sono pronto a consigli per modificarla provare

[Alessandro33]

L'upper è la parte superiore del corpo, quindi tutti i muscoli interessati di quel distretto

[fiatbravojtd91]

quindi dite che la scheda che ho postato alleno troppo la parte bassa rispetto l'alta quindi vorrebbe rifatta giusto?

[fiatbravojtd91]

up non ho capito bene che dovrei fare se aggiungere oppure modificare la scheda