NUOVA SCHEDA; qualche parere ;)

[MindWar]

Lunedi

MATTINA

Squat tecnico 6 5 4 3 2 1 1...(fino a cedimento tecnico)
Front Squat 10 12 8 6 4
Affondi 1x 8 (10 sec pausa) 8 (10 sec pausa) 8

Strappo tecnico a singola (pulire la tecnica carico poco)

SERA

Panca 6 5 4 3 2 1 1.....(fino a cedimento , non tecnico)
Croci ai cavi 2x 8+8+8

Lento avanti 6 6 4 4 3 3
Lento dietro 12 10 8 6

Dips (gomito stretto) 3x max
Frenh press sopra la testa corda 3x 10/12


Martedi

MATTINA

Stacco (pesistica mode) 8 8 6 6 (powerlifter) 5 4 3 2 1
Stacco gambe tese 12 10 8 8
Affondi (all indietro) 1x 10+10+10

Slancio (tecnico poco carico )


SERA

Lat avanti 12 10 8 6 4
Pulley 10 10 8 8 6 6
Trazioni 3x max

Curl manubri 3x3
Curl al pulley 4x8+8+8
curl concentrato singolo scott 2 x10/12


MERCOLEDI COME LUNEDI
GIOVEDI COME MARTEDI

Venerdi

Rest


SABATO/DOMENICA

Strappo 10x 1
Slancio 8x1
Girata 15x1

Recupero a sensazione.



Anzianita allenamento 2 anni

Squat 189
Stacco 228
Panca 100
Slancio 156
Strappo 115
Girata 162

[Manx]

hai la panca scarsissima rispetto a tutto il resto....come mai? i tuoi dati fisici attuali? video (quello dello stacco lo attendiamo da anni )? o fai la panca malissimo o fai malissimo tutti gli altri ex Davvero uno sfasamento notevole...
inoltre....non sono chiare le finalità della tabella, una bigiornaliera "fantasiosa" che non è né per PLer, né per WLer tanto meno per BBer...