NUOVA SCHEDA; qualche parere ;)

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    NUOVA SCHEDA; qualche parere ;)

    Lunedi

    MATTINA

    Squat tecnico 6 5 4 3 2 1 1...(fino a cedimento tecnico)
    Front Squat 10 12 8 6 4
    Affondi 1x 8 (10 sec pausa) 8 (10 sec pausa) 8

    Strappo tecnico a singola (pulire la tecnica carico poco)

    SERA

    Panca 6 5 4 3 2 1 1.....(fino a cedimento , non tecnico)
    Croci ai cavi 2x 8+8+8

    Lento avanti 6 6 4 4 3 3
    Lento dietro 12 10 8 6

    Dips (gomito stretto) 3x max
    Frenh press sopra la testa corda 3x 10/12


    Martedi

    MATTINA

    Stacco (pesistica mode) 8 8 6 6 (powerlifter) 5 4 3 2 1
    Stacco gambe tese 12 10 8 8
    Affondi (all indietro) 1x 10+10+10

    Slancio (tecnico poco carico )


    SERA

    Lat avanti 12 10 8 6 4
    Pulley 10 10 8 8 6 6
    Trazioni 3x max

    Curl manubri 3x3
    Curl al pulley 4x8+8+8
    curl concentrato singolo scott 2 x10/12


    MERCOLEDI COME LUNEDI
    GIOVEDI COME MARTEDI

    Venerdi

    Rest


    SABATO/DOMENICA

    Strappo 10x 1
    Slancio 8x1
    Girata 15x1

    Recupero a sensazione.



    Anzianita allenamento 2 anni

    Squat 189
    Stacco 228
    Panca 100
    Slancio 156
    Strappo 115
    Girata 162
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    hai la panca scarsissima rispetto a tutto il resto....come mai? i tuoi dati fisici attuali? video (quello dello stacco lo attendiamo da anni )? o fai la panca malissimo o fai malissimo tutti gli altri ex Davvero uno sfasamento notevole...
    inoltre....non sono chiare le finalità della tabella, una bigiornaliera "fantasiosa" che non è né per PLer, né per WLer tanto meno per BBer...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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