Tabella allenamento multifrequenza

[federicoc]

Pensate sia valido questo tipo di allenamento in multifrequenza?

A lunedì

richiamo trazioni 5x5 120"

panca piana bil. 5x5 150"
panca manubri 4x6 90"
croci panca 30° 3x10 60"

curl bilanciere 5x5 90"
hammer curl 3x10 60"

B martedì

squat 5x5 150"
front squat 4x6 120"
leg ext 3x12 60"
calf 5x15 60"
addome 4x15 60"

C venerdì

richiamo panca 5x5 150"

stacchi regolari 4x4 150"
leg curl 3x10 60"

trazioni 5x5 120"
rematore bilanciere 4x6 90"
pullover manubrio 3x10 60"

curl bilanciere 4x10 60"

D sabato

richiamo squat 5x5 150"

military press 5x5 120"
panca stretta 4x6 120"

lento manubri seduto 3x8 90"
alzate front/lat 3x12 60"

french press 4x8 90"
estensioni manubrio 3x10 60"


I richiami sono da intendersi con un carico del 75% del carico usato per il 5x5 del giorno normale, dove quest'ultimo viene già scelto con un buon buffer quindi non risulta pesante come potrebbe sembrare.

[Alessandro33]

Non è una multi, ma una mono con richiami

[federicoc]

Si in effetti ero in dubbio, anche se ragionandoci con il richiamo lavori quel determinato muscolo più di una volta a settimana, come nella multi.
Comunque sia la trovi una scheda valida?

[Alessandro33]

Ti alleni in hg?

[federicoc]

si

[Alessandro33]

Pensate sia valido questo tipo di allenamento in multifrequenza?

A lunedì

richiamo trazioni 5x5 120"

panca piana bil. 5x5 150"
panca manubri 4x6 90"
croci panca 30° 3x10 60"

curl bilanciere 5x5 90"
hammer curl 3x10 60"

B martedì

squat 5x5 150"
front squat 4x6 120" 4x8
leg ext 3x12 60"
calf 5x15 60"
addome 4x15 60"

C venerdì

richiamo panca 5x5 150" 4x6

stacchi regolari 4x4 150"
leg curl 3x10 60" metti dopo leg extension in 4x8

trazioni 5x5 120" sovraccarica
rematore bilanciere 4x6 90"
pullover manubrio 3x10 60"

curl bilanciere 4x10 60" 4x6

D sabato

richiamo squat 5x5 150"

military press 5x5 120"
panca stretta 4x6 120" perchè qui??

lento manubri seduto 3x8 90"
alzate front/lat 3x12 60"
scrollate bil 3x12

french press 4x8 90"
estensioni manubrio 3x10 60"


I richiami sono da intendersi con un carico del 75% del carico usato per il 5x5 del giorno normale, dove quest'ultimo viene già scelto con un buon buffer quindi non risulta pesante come potrebbe sembrare.

ok

[federicoc]

La panca stretta l'avevo messa li perche è un esercizio che preferisco fare da "fresco".
Qualche domanda sulle modifiche giusto per capire
1 il richiamo dei bicipiti dopo gli esercizi della schiena non sarebbe meglio in 4x10 per stimolare maggiormentee fibre rosse dato che quelle bianche credo vengano stimolate dagli esercizi a medio basse reps del dorso come trazioni e rematori?
2 il leg curl nel giorno b potrebbe compromettere gli stacchi del giorno c? Avevo lasciato due giorni di riposo tra b e c apposta per questo e avevo separato il leg curl dal giorno b proprio per non "intralciare" gli stacchi

[Alessandro33]

La panca stretta l'avevo messa li perche è un esercizio che preferisco fare da "fresco".
Qualche domanda sulle modifiche giusto per capire
1 il richiamo dei bicipiti dopo gli esercizi della schiena non sarebbe meglio in 4x10 per stimolare maggiormentee fibre rosse dato che quelle bianche credo vengano stimolate dagli esercizi a medio basse reps del dorso come trazioni e rematori? No, un richiamo del genere preferisco farlo a basse rip a prescindere dal lavoro indiretto di altri ex
2 il leg curl nel giorno b potrebbe compromettere gli stacchi del giorno c? Avevo lasciato due giorni di riposo tra b e c apposta per questo e avevo separato il leg curl dal giorno b proprio per non "intralciare" gli stacchi no perchè passano 3 giorni ed il recupero è già favorito, non è lo stacco gt ma leg curl

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