Salve ragazzi,
vi scrivo per chiedervi consiglio sul tipo di esercizi di cui avrei bisogno.
Il mio problema sono i fianchi larghi (82 cm) o forse dovrei dire vita stretta di 72 cm. C'è sicuramente grasso sui fianchi, ma non riesco proprio a farlo andare via; ho provato a perdere peso e sono arrivato a 58 kg (sono alto circa 168 cm), ma è stato completamente inutile e ho bruciato solo massa magra. Ora peso 64 kg.
Adesso stavo pensando di lavorare più sulla tonificazione dei obliqui e degli addominali nella speranza che il girovita possa crescere per allinearsi maggiormente con i fianchi e ridurre l'effetto hourglass.
Per ora un giorno sì e uno no alterno questo tipo di allenamento:
plank laterale 3x20 (a lato) con 30'' di pausa
addominali: 3x20 alti + 3x15 (a lato) per i laterali + 3x20 bassi... ogni serie è fatta da un giro di alti, laterali e bassi con pausa un minuto.
torsioni del torso con la corda: 3x20 torsioni per lato e 30'' di pausa.
torsioni su panca obliqua e con peso: 3x20 torsioni per lato e 30'' di pausa.
Avete altri suggerimenti? Credete che sia davvero utile lavorare sugli obliqui per i fianchi?
vi scrivo per chiedervi consiglio sul tipo di esercizi di cui avrei bisogno.
Il mio problema sono i fianchi larghi (82 cm) o forse dovrei dire vita stretta di 72 cm. C'è sicuramente grasso sui fianchi, ma non riesco proprio a farlo andare via; ho provato a perdere peso e sono arrivato a 58 kg (sono alto circa 168 cm), ma è stato completamente inutile e ho bruciato solo massa magra. Ora peso 64 kg.
Adesso stavo pensando di lavorare più sulla tonificazione dei obliqui e degli addominali nella speranza che il girovita possa crescere per allinearsi maggiormente con i fianchi e ridurre l'effetto hourglass.
Per ora un giorno sì e uno no alterno questo tipo di allenamento:
plank laterale 3x20 (a lato) con 30'' di pausa
addominali: 3x20 alti + 3x15 (a lato) per i laterali + 3x20 bassi... ogni serie è fatta da un giro di alti, laterali e bassi con pausa un minuto.
torsioni del torso con la corda: 3x20 torsioni per lato e 30'' di pausa.
torsioni su panca obliqua e con peso: 3x20 torsioni per lato e 30'' di pausa.
Avete altri suggerimenti? Credete che sia davvero utile lavorare sugli obliqui per i fianchi?
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