Nuova Scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • stellarius
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2013
    • 182
    • 0
    • 1
    • Send PM

    Nuova Scheda massa

    Salve a tutti! Vorrei iniziare questo allenamento che vi posto. Che ne pensate? (Anzianità di allenamento 3 anni e mezzo)
    1° Giorno
    P. Inclinata 4x12 90’’
    P. Piana 4-6-8-10-12 120’’
    Croci P.Piana 3x8 90’’
    Croci P. Inclinata 3x6-6-6 90’’
    Lento Avanti 4x6-8-10-12 120’’
    Alzate frontali 3x12 90’’
    Alzate Laterali 3x10 60’’
    French Press 6-8-10-12 90’’
    Concentrato man. 3x12 60’’
    2° Giorno
    Leg extension 4x15 60’’
    Leg Curl 8-10-12-15 90’’
    Squat 4-6-8-10-12 120’’
    Leg Press 8-10-12 90’’
    Hyperext 4x12 60’’
    Standing Calf 4x25 90’’
    Calf seduto 3x50 90’’
    Donkey calf 3xMax 90’’
    3° Giorno
    Rematore man. 4x15 90’’
    Lat machine (con triangolo) 3x12 90’’
    Lat machine avanti 6-8-10-12 90’’
    Pulley 8-10-12 90’’
    Alzate posteriori al cavo basso 3x12 90’’
    Scrollate 3x15 60’’
    Tirate al mento 6-8-10-12 90’’
    Curl panca scott 6-8-10-12 90’’
    Curl man. 3x12 60’’








































    Grazie a tutti per gli aiuti.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Come splittaggio ci siamo, qualcosa da rivedere nella scheda, non vedo stacco, trazioni e dip, lo squat come 3° ex....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • stellarius
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2013
      • 182
      • 0
      • 1
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Come splittaggio ci siamo, qualcosa da rivedere nella scheda, non vedo stacco, trazioni e dip, lo squat come 3° ex....
      Modifico così?
      1° Giorno
      P. Inclinata 4x12 90’’
      P. Piana 4-6-8-10-12 120’’
      Dips 3x8 90’’
      Croci P. Inclinata 3x6-6-6 90’’
      Lento Avanti 4x6-8-10-12 120’’
      Alzate frontali 3x12 90’’
      Alzate Laterali 3x10 60’’
      French Press 6-8-10-12 90’’
      Concentrato man. 3x12 60’’
      2° Giorno
      Squat 4-6-8-10-12 120’’
      Stacco 6-8-10 120’’
      Leg Press 8-10-12 90’’
      Leg Curl 8-10-12-15 90’’
      Leg Ext 3x12 90’’
      Standing Calf 4x25 90’’
      Calf seduto 3x50 90’’
      Donkey calf 3xMax 90’’
      3° Giorno
      Trazioni prone 6-8-10-12 120’’
      Rematore man. 3x12 90’’
      Lat machine (con triangolo) 6-8-10-12 90’’
      Pulley 8-10-12 90’’
      Alzate posteriori al cavo basso 3x12 90’’
      Scrollate 3x15 60’’
      Tirate al mento 6-8-10-12 90’’
      Curl panca scott 6-8-10-12 90’’
      Curl man. 3x12 60’’

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Modifico così?
        1° Giorno
        P. Inclinata 4x12 90’’ 4X8 120''
        P. Piana 6-8-10-12 120’’
        Dips 3x8 90’’
        Croci P. Inclinata 3x6-6-6 90’’
        Lento Avanti 4x6-8-10-12 120’’
        Alzate frontali 3x12 90’’ TOGLI
        Alzate Laterali 3x10 60’’
        French Press 6-8-10-12 90’’
        Concentrato man. 3x12 60’’
        2° Giorno
        Squat 4-6-8-10-12 120’’
        Stacco 6-8-10 120’’ TOGLI
        Leg Press 8-10-12 90’’
        Leg Curl 8-10-12-15 90’’ DOPO LEG EXTENSION MA FALLO IN 4X10
        Leg Ext 3x12 90’’
        Standing Calf 4x25 90’’
        Calf seduto 3x50 90’’ 3X20
        Donkey calf 3xMax 90’’ TOGLI
        3° Giorno
        STACCO DA TERRA 4X5
        Trazioni prone 6-8-10-12 120’’
        Rematore man. 3x12 90’’ 3X8
        Lat machine (con triangolo) 6-8-10-12 90’’ DOPO PULLEY MA FALLO IN 3X12
        Pulley 8-10-12 90’’
        Alzate posteriori al cavo basso 3x12 90’’
        Scrollate 3x15 60’’
        Tirate al mento 6-8-10-12 90’’ TOGLI
        Curl panca scott 6-8-10-12 90’’
        Curl man. HAMMER 3X10



        OK
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • stellarius
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2013
          • 182
          • 0
          • 1
          • Send PM

          #5
          Alessandro33 grazie mille! Sei stato super gentile.

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            Working...
            X