^""Allenamento Jack Delinger""^

[gennaro96]

Salve ragazzi oggi ho letto un articolo su jack delinger, lui non era favorevole alle basse ripetizioni e si allenava 3 volte a settimana con una scheda total body in 3 x 9
le ripetizioni aumentavano col passare delle settimane ma il peso rimaneva lo stesso fino ad arrivare ad un massimo di 3 x 15, dopo ripartiva da capo di nuovo con 3 x 9 caricando piu' peso.. ora mi chiedevo potrebbe essere valido questo principio per un natural? io ho strutturato una scheda basandomi su questi principi.. cosa ne pensate??

1 SETTIMANA (3X8) 2 SETTIMANA (3X9) 3 SETTIMANA (3X10) 5 SETTIMANA (3X11) 6 SETTIMANA ( 3X12) 4 SETTIMANA (3X13) 4 SETTIMANA (3X14) 5 SETTIMANA (3X15)
DOPO SI AUMENTA IL PESO E SI PARTE DA CAPO

/A)
LEG PRESS
PANCA PIANA
LENTO AVANTI
ALZATE LATERALI
REMATORE
CURL MANUBRI
FRENCH PRESS
ADDOMINALI

(B)
LEG EXTENSION
PANCA INCLINATA
CHEST PRESS
SHOULDER PRESS
ALZATE LATERALI
PULLEY
CURL BILANCIERE
DIP

[claudio96]

mancano gli esercizi più importanti (Squat, stacco, trazioni...)

[gennaro96]

tralasciando questo inserendo anche lo stacco le trazioni e lo squat,questo principio del 3x9 progressivo puo' andare per un natural come me?
io mi alleno da 6 mesi in monofrequenza
sono 1.80 x 74 kg
faccio una dieta di 2100 kcal

[claudio96]

non giudico le serie/ripetizioni perchè ne capisco troppo poco sull' argomento ''allenamento'', ma posso dirti che 2100 calorie sono decisamente poche per crescere....io ho la tua stessa età e mangio il doppio di tè

[tiem]

Ci sono programmi decisamente migliori. Non d'accordo sul tenere le alte reps sui multiarticolari a meno che non si stia apprendendo lo schema motorio ma anche in quel caso non è riducibile tutto ad un 3x10-12 che sia.
In ogni caso è un programma con piccolissimi margini di miglioramento è limitato esclusivamente a neofiti