Scheda modello di Alessandro33 rivisitata

[Luchinino]

Ciao a tutti, volevo sapere se possibile, se la scheda è valida o meno grazie a tutti

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca inclinata bilanciere 8 6 6 4
Panca piana manubri presa hammer chiusura classica 10 8 8
Chest press presa stretta 3xmax
Croci cavi dall'alto SS pullover 3x15+10


Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali seduto 10 8 6
Alzate laterali al cavo 3x6


Curl bil ez 8 6 6 4
Curl manubrio scott 10 8 6
hammer 15 12 10


B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Hack squat 3x8
Leg press unilaterale 10 8 6
Leg extension SS leg curl 3x12+8


Calf machine 15 15 12 12
Calf seduto 1xmax


C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco gt 4x5
Lat machine avanti presa v 10 8 8
Rematore Manubrio 8 6 6 4
Pulley basso SS pulldown b.t. 3x8+12


Row Delts 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12 (devo mantenere un carico costante?)


Skull 8 6 6 4
Manubrio dietro la nuca 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

[Alessandro33]

Ciao, ti posto nella sezione corretta.....da quanto ti alleni?

[Luchinino]

Ciao, grazie per la risposta, mi alleno dal 2013, con dieta, schede sistemate e tutto in modo serio da luglio

[Alessandro33]

Come mai dip e trazioni nulla?

[Luchinino]

Trazioni non riesco a fare un 3x8 o un 4x6 completo, dip nella mia palestra manca una struttura per poterle fare e l'unica presente ha una presa troppo troppo larga e sento molto dolore alle spalle mentre le eseguo

[Alessandro33]

Ok, per le trazioni puoi utilizzare il metodo ladder, se però ne riesci a fare almeno 5 vanno bene, pian piano migliorerai

[Luchinino]

Proverò con il metodo ladder allora, grazie mille, quindi la scheda va bene?

[Alessandro33]

Si, buon lavoro

[Luchinino]

Grazie mille

[Venkman85]

Se posso permettermi un consiglio quelle 4 ripetizioni su rematore manubrio, skull e curl bilanciere le vedo un po' rischiosette.

[Luchinino]

Ciao, grazie per aver scritto, pericolose perchè? A causa dello stress sui gomiti ?

[Venkman85]

Esatto. Per quel motivo per gli esercizi con i manubri o in genere su molti monoarticolari preferisco non scendere fino alle 4 ripetizioni (con i carichi che necessariamente sono più alti).

[Luchinino]

Quindi mantenendo gli stessi esercizi, potresti consigliarmi e quindi modificare le ripetizioni per favore?

[Venkman85]

Ma niente di complicato, semplicemente l'8-6-6-4 puoi farlo diventare un 8-8-6-6 ad esempio negli esercizi che dicevo (anche nel lento manubri che mi ero perso).
Per il resto nella scheda non capisco tanto lo stacco GT nel giorno del dorso, un esercizio più da leg day. O metti lo stacco da terra bilanciere (che non c'entra con quello a gambe tese) o fai altro.